São pesos, aeróbica ou Pilates a melhor maneira de perder peso?

O treinamento do peso é uma ferramenta de perda de peso eficaz a longo prazo. Um estudo publicado por "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício Jornal" em 2010 mostrou que o peso da formação ao longo de vários anos resultou na diminuição do peso corporal e menor circunferência abdominal do que quando comparado com apenas aeróbica. Porque você aumenta seu muscular global com musculação prolongada, você pode queimar mais calorias devido a um o aumento no metabolismo. No entanto, o treinamento do peso muitas vezes provoca ganho de peso inicial como suas transições corporais de gordura em músculo. Devido a isso, que são menos propensos a perder peso no curto prazo de treinamento de peso.

O exercício aeróbico alcança um objetivo diferente, aumentando o seu ritmo cardíaco para uma zona alvo de queima de gordura ideal. Você pode usar uma calculadora da taxa de coração do alvo on-line ou em seu telefone inteligente para ajudar a determinar esse intervalo. Exercício abaixo desse nível terá pouco impacto sobre a sua redução global de saúde e peso. No entanto, o exercício acima de sua zona é mais provável resultar em um acidente ou lesão de esforço. Quando você se exercita no nível aeróbico, você pode queimar calorias e gordura durante o exercício e até mesmo horas depois devido a um ritmo cardíaco elevado. Devido a esses fatores, aeróbica pode fornecer quase imediata e perda de peso a curto prazo. No entanto, ao longo do tempo você vai precisar para continuar a aumentar a sua intensidade à medida que se tornar mais apto para continuar a desafiar o seu corpo e mais perda de peso.

Incluindo Pilates em sua rotina de exercícios pode ajudá-lo a reduzir o seu tamanho global e melhorar o equilíbrio ea coordenação. Também, porque você geralmente são músculos que não são necessariamente direcionados com o exercício tradicional de trabalho, você pode melhorar sua força global e agilidade através de Pilates. No entanto, porque você é menos provável para elevar significativamente o seu ritmo cardíaco ou aumentar a massa muscular significativa com Pilates, que são menos propensos a conseguir a perda de peso. Pilates pode ajudar a reduzir o seu tamanho total do corpo, especialmente o seu perímetro abdominal, já que se concentra em criar tecido muscular longa, magra, e porque afia em suas costas e músculos abdominais com muitos dos seus exercícios.

Uma estratégia eficaz para o curto prazo e perda de peso a longo prazo é uma combinação de todos os três treinos. Os Centros para Controlo e Prevenção de Doenças recomenda que os adultos com idades entre 18 a 64 participar tanto em 150 minutos de aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de aeróbica de alta intensidade a cada semana. O CDC também recomenda que os adultos adicionar duas sessões de treinamento de peso para atingir todo o corpo a cada semana. Combinando todos os três métodos de exercício vai ajudar você a perder peso inicialmente, manter a sua perda de peso e melhorar a sua aparência geral.