Levantamento de peso Remedy Dor

Alongamento antes e após levantamento de peso melhora o fluxo de sangue para evitar a rigidez muscular e aperto que muitas vezes pode ocorrer depois de um treino. Massagem ajuda a estimular a produção de hormônios conhecidos como endorfinas, que reduzem a dor na área afetada. massagem pós-treino também melhora o fluxo de sangue na área afectada, o que impede o inchaço e acelera a cura. Você pode realizar uma auto-massagem com as mãos ou visitar um massagista desportivo depois de uma sessão de levantamento de peso extenuante.

drogas anti-inflamatórias disponíveis over-the-counter, tais como o ibuprofeno, pode ajudar a aliviar a inflamação e reduzir a dor no músculo ferida. o uso de excesso de drogas anti-inflamatórias pode provocar danos no fígado, no entanto. Não utilize medicação a longo prazo para aliviar a dor muscular - também incorporar outros remédios para melhorar a recuperação muscular. Consulte o seu médico antes de usar over-the-counter medicamentos para aconselhamento sobre o uso para evitar efeitos colaterais negativos.

Frio e terapia de calor são eficazes para o tratamento de dor muscular após o levantamento de peso extenuante. Para a terapia de frio, pode ser aplicada à área afectada de um saco de gelo, um bloco de gelo ou um saco de ervilhas ou milho congelados. Você pode até tomar um banho frio. Aplicar algo frio sobre o músculo dolorido, mas não aplicar gelo diretamente para evitar danos à pele. Use uma toalha entre a pele eo item frio. Utilizar a terapia fria durante 10 a 20 minutos, como desejado. Depois de utilizar o tratamento frio durante alguns dias, o tratamento térmico ajuda a aliviar o músculo. Você pode usar uma garrafa de água quente, almofada de aquecimento ou água quente sobre a área afetada.

Engajar-se em exercícios aeróbicos leves pode ajudar a acelerar a recuperação, melhorando o fluxo sanguíneo para os músculos doloridos. Envolver-se em atividades cardiovasculares, como corrida, natação e caminhada. Envolver-se em 10 a 15 minutos de exercícios aeróbicos luz depois de um treino de levantamento de peso extenuante.

Descansando depois de um treino de levantamento de peso extenuante é fundamental porque permite que os músculos para reparar, curar e crescer. Você deve permitir que pelo menos 48 horas após o levantamento de peso antes de trabalhar o mesmo grupo muscular novamente. Se você ainda estiver enfrentando dor muscular depois de tentar uma combinação de remédios, consulte o seu médico, pois pode haver um problema subjacente.