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Como Chegar Abs Com um Pull Up Bar

Uma barra de pull up é uma das peças mais versáteis, mas simples, de equipamentos de ginástica. Ele pode ser utilizado em casa ou no ginásio para trabalhar fora não só os braços e as costas, mas para fortalecer e tonificar os abdominais também. Se você está comprando um bar pull up que pode ser montado em uma porta em sua casa, certifique-se de testá-lo para a capacidade de peso, como alguns dos exercícios exigem que você pendurar de cabeça para baixo. Através da combinação de trabalho de chão que funciona o abs com suspensão de exercícios abdominais que forçam os músculos abdominais para levantar o seu próprio peso, você pode obter um treino mais bem-arredondado com resultados que podem ser vistos.

Coisas que você precisa

  • Pull up bar


  • Não pendurado joelho levanta. Pendurar na barra de puxar para cima com as mãos. Dobre os joelhos e trazê-los para cima em direção ao seu peito lentamente. Expire como você levantar e em como você abaixe lentamente as pernas de volta para baixo. Repita este exercício de uma forma lenta e controlada por tantas repetições como leva a sentir os músculos queimam.





  • Fazer pendurado flexões. Pendurar na barra de puxar para cima com os joelhos. Trave seus pés no lugar na moldura da porta. Bloquear as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco em direção a seus joelhos, usando apenas os músculos abdominais. Não venha todo o caminho até, mas apenas o suficiente para se envolver plenamente o abs, então segure para uma contagem e, lentamente, voltar para baixo. Faça este exercício de uma forma lenta e controlada até que ele queima.

  • Fazer pendurado perna elevadores. Pendurar na barra de puxar para cima com as mãos. Levante as duas pernas juntas na frente de você, mantendo-os em linha reta e os pés juntos. Pausa no topo e mantenha as pernas para fora na frente de seu corpo antes de baixar. Use a respiração lenta e movimentos controlados para tantas repetições como é preciso para sentir a queimadura.

dicas & avisos

  • Fazer exercícios abdominais até que você sinta a queimadura é a melhor maneira de construir muscular e força no menor período de tempo.
  • Sempre realizar exercícios lentos e controlados quando pendurado em uma barra de puxar para cima para evitar lesões. reps mais rápido pode ser feito no chão.
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