Como Chegar Abs Com um Pull Up Bar
Uma barra de pull up é uma das peças mais versáteis, mas simples, de equipamentos de ginástica. Ele pode ser utilizado em casa ou no ginásio para trabalhar fora não só os braços e as costas, mas para fortalecer e tonificar os abdominais também. Se você está comprando um bar pull up que pode ser montado em uma porta em sua casa, certifique-se de testá-lo para a capacidade de peso, como alguns dos exercícios exigem que você pendurar de cabeça para baixo. Através da combinação de trabalho de chão que funciona o abs com suspensão de exercícios abdominais que forçam os músculos abdominais para levantar o seu próprio peso, você pode obter um treino mais bem-arredondado com resultados que podem ser vistos.
Coisas que você precisa
- Pull up bar
Não pendurado joelho levanta. Pendurar na barra de puxar para cima com as mãos. Dobre os joelhos e trazê-los para cima em direção ao seu peito lentamente. Expire como você levantar e em como você abaixe lentamente as pernas de volta para baixo. Repita este exercício de uma forma lenta e controlada por tantas repetições como leva a sentir os músculos queimam.
Fazer pendurado flexões. Pendurar na barra de puxar para cima com os joelhos. Trave seus pés no lugar na moldura da porta. Bloquear as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco em direção a seus joelhos, usando apenas os músculos abdominais. Não venha todo o caminho até, mas apenas o suficiente para se envolver plenamente o abs, então segure para uma contagem e, lentamente, voltar para baixo. Faça este exercício de uma forma lenta e controlada até que ele queima.
Fazer pendurado perna elevadores. Pendurar na barra de puxar para cima com as mãos. Levante as duas pernas juntas na frente de você, mantendo-os em linha reta e os pés juntos. Pausa no topo e mantenha as pernas para fora na frente de seu corpo antes de baixar. Use a respiração lenta e movimentos controlados para tantas repetições como é preciso para sentir a queimadura.
dicas & avisos
- Fazer exercícios abdominais até que você sinta a queimadura é a melhor maneira de construir muscular e força no menor período de tempo.
- Sempre realizar exercícios lentos e controlados quando pendurado em uma barra de puxar para cima para evitar lesões. reps mais rápido pode ser feito no chão.
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