Como para comer e beber depois de uma maratona de Melhor Recuperação
Muitos corredores preparar meticulosamente para uma maratona, que inclui a seguir uma dieta adequada para provas de resistência. Esquecem-se, porém, que o que comem depois é tão importante para acelerar a recuperação.
Coisas que você precisa
- correndo Clothes
- Tênis de corrida
- Comida
- frutas
- Lojas de alimentos saudáveis
Continuar a comer a abundância de hidratos de carbono de recuperação pós-maratona para reabastecer seus músculos. Isso inclui grãos integrais - pão, arroz e massas - e frutas e legumes.
Leve em adequada de proteínas - carnes, laticínios e peixe - para ajudar nos músculos cura danificado. (Se você prefere não comer produtos de origem animal, começar a abundância de proteína de feijão, legumes e soja.)
Consumir frutas e sucos ricos em potássio, como bananas e sumo de laranja e alimentos salgados para repor as perdas de eletrólitos.
Obter algo para comer direito após a execução. O consumo de pelo menos uma pequena quantidade de hidratos de carbono dentro dos primeiros 20 minutos após a corrida foi mostrado para optimizar a substituição de combustível do músculo.
Continue a tomar em fluidos. A necessidade de urinar com frequência é um sinal de que você está bem hidratado.
Reabastecer com fluidos extras se você mergulhar em um banho após a corrida.
dicas & avisos
- Permita-se para descansar, curar e comer bem.
- Relaxe e mime-se. Você não precisa ser tão meticuloso sobre sua dieta como você era durante o treinamento.
- Permitindo que o tempo de recuperação adequado antes de retomar a corrida também é essencial. A regra geral é permitir que um dia fácil para cada milha que você executar. Para uma maratona, o que significa quase um mês de exercício suave.
- Se você tem qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, por favor consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não é pretendida como um substituto para o conselho médico profissional ou tratamento.
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