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Exercícios para fazer em sua mesa colocar em marcha ao sentar-se

Sentado em um trabalho de mesa o dia todo pode, com o tempo, causar a perda de flexibilidade, resistência e força. No entanto, o seu trabalho de mesa não tem que limitar sua atividade de fitness. Ao fazer exercícios em sua mesa enquanto marchando no lugar de cinco a 10 minutos a cada duas a três horas, você vai aumentar o seu nível de condicionamento físico e dar-se a energia necessária para continuar o seu dia.

Marching intervalo

  • Enquanto estava sentado em sua mesa, mantenha os pés apoiados no chão. Começam a marchar lentamente, levantando e baixando uma perna de cada vez. A cada 30 segundos, começam a pegar o seu ritmo. Depois de três minutos, para tentar manter uma marcha rápida para, pelo menos, 30 a 60 segundos. Repita de três a quatro intervalos.

Extensões de perna de marcha



  • Para este exercício, certifique-se que você tem espaço para estender as pernas na frente de você. Você vai começar por sentar e colocar em marcha. Comece marchando em sua perna direita e contar um. Continue marchando e contar dois para sua perna esquerda e três para a perna direita. Em quatro, estender a perna esquerda e levante-o para fora na frente de você. Voltar para marchar e repita para a perna direita.

Levantamento de pernas



  • perna elevadores são um ótimo exercício cadeira para obter seu bombeamento do coração. Mantenha as costas retas e as mãos em sua cintura como você executar este exercício. Marchar para uma contagem de dez passos. Então, para os próximos dez etapas, estender as pernas para cima e para fora na frente de você, alternando cada perna. Repetir.

Marcas V com prolongamentos de braço



  • Este exercício irá incorporar os movimentos do braço para ajudar a aumentar a taxa de coração. Comece por sentado em sua cadeira com as mãos em sua cintura. Como você marcha, você vai mover suas pernas para cada lado e trazê-los de volta. Como cada perna vai para o lado, estender o braço para o lado. Quando sua perna vem para a marcha, trazer o seu braço na sua cintura. Repetir e continuar por três a quatro minutos.

Aumentos da vitela

  • Este exercício pode ser feito como um warm-up ou como um fresco para baixo no final de seus exercícios cadeira. Marchar lentamente no lugar por um minuto. Mantenha seus pés no chão e alternativo levantar os calcanhares direito e esquerdo do chão. Repetir e continuar por dois minutos.

Torneiras toe

  • Marchar lentamente no lugar por um minuto. Mantenha ambos os calcanhares no chão e toque os dedos dos pés como se estivesse marchando. Certifique-se de levantar os dedos do pé tão alto quanto você pode, sem levantar os calcanhares do chão. Continue batendo por um minuto ou até que suas pernas se cansa.

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