Fazer agachamentos acelerar o metabolismo?
Fazendo agachamentos regularmente pode ter um impacto maior sobre o seu metabolismo do que você pode pensar. Através da construção de massa muscular, squats causar-lhe a queimar mais calorias mais rápido, ou em outras palavras, tem um metabolismo mais rápido. Um agachamento envolve dobrar os joelhos, mantendo o resto do seu corpo ainda e as costas retas, então endireitar as pernas e repeti-lo. O agachamento fortalece suas pernas, principalmente as coxas e bumbum, usando seu próprio peso corporal, e você pode adicionar pesos para ainda mais benefícios de treinamento de força.
Conteúdo
Efeitos do treinamento muscular em Metabolismo
Embora exercícios aeróbicos, como corrida e natação queima calorias, o treinamento de força é o que aumenta o seu metabolismo. De acordo com Kathleen Goodwin para thedietchannel.com, o mais massa muscular em seu corpo, maior será o seu metabolismo. Agachamentos alvo os glúteos, ou sua bunda, que é o maior grupo de músculos do seu corpo. Porque o músculo constantemente queima de gordura, construir o seu maior grupo muscular faz com que seu corpo a queimar mais calorias em torno do relógio. Squats também trabalhar os quadríceps e isquiotibiais, que são também grandes grupos musculares.
Perda de peso
Ao acelerar o seu metabolismo, squats são um exercício eficaz para perder peso. Peso é colocado em por consumir mais calorias do que você queima a cada dia. Quando seu metabolismo é mais rápido, você queima mais calorias em todos os momentos, mesmo quando em repouso.
Tipos de agachamento
Alguns squats são feitos com os pés na largura dos ombros, com os pés paralelos e dedos do pé virado para a frente. Alguns são feitos da mesma maneira, mas com os pés mais largos, e alguns são feitos com as pernas acabou. Você também pode fazer camadas, um exercício de ballet onde você dobrar os joelhos com os seus quadris e pés virados para fora. squats pliométricos são um tipo de agachamento em que você saltar e terrestres repetidamente, o que melhora a sua altura do salto vertical e poder explosivo. Todos os squats são igualmente eficazes em acelerar o seu metabolismo, enquanto você continuar a desafiar a si mesmo, aumentando repetições ou peso como você ficar mais forte. Fazendo uma variedade de diferentes tipos de agachamento ajuda a construir mais músculos.
Peso, Reps e considerações de segurança
O Conselho americano no exercício recomenda fazer dois conjuntos de 12 a 15 repetições para cada exercício de agachamento. Para que squats continuar a aumentar o seu metabolismo ao longo do tempo, você precisa para torná-los mais difícil para si mesmo como eles ficam mais fácil para você fazer. Você pode segurar uma barra atrás do pescoço em seus ombros ou usar um cinto de peso, se seus músculos não são desafiados por três séries de 15 repetições. Aumentar o peso como você melhorar.
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