Como exercitar o corpo superior Montando uma bicicleta reclinada
Andar de bicicleta reclinada exercício não tem que ser apenas um treino inferior do corpo. Há muitas maneiras de envolver os braços para trabalhar a parte superior do corpo, incluindo o tórax, ombros, bíceps, tríceps e os músculos abdominais. Ao adicionar os movimentos do corpo superior ao montar uma bicicleta reclinada, você pode tom mais grupos musculares, queimar mais calorias, aumentar o seu treino cardiovascular e melhorar o seu nível de condicionamento físico geral.
Coisas que você precisa
- bicicleta reclinada exercício
- Par de 5 ou 10 libras halteres
Segure uma libra dumbbell 5 ou 10 em cada mão enquanto andava de bicicleta reclinada exercício. Enfrentar as palmas das mãos no.
Dobre o cotovelo direito de levantar o braço para cima para o seu bíceps. Torcer seu pulso quando você começa a dobrar o cotovelo para a palma da mão está vindo em sua direção como você trazer o seu braço para cima. Inverter o movimento e devolver o seu braço para a posição inicial.
Repita o exercício com o braço esquerdo. braços alternados.
Segure um halter cinco ou 10 libras em sua mão direita com a palma virada em, mantendo um aperto de mão na bicicleta com a mão esquerda. Inclinar para a frente um pouco, acoplando seu abs, e puxe o cotovelo direito para cima e para trás.
Estique o braço direito de volta para envolver o seu músculo tríceps. Traga o seu braço para trás para a posição cotovelo dobrado. Repita 10 vezes.
Alterne os braços e repita o exercício com o braço esquerdo 10 vezes. braços alternados.
Segure um cinco ou 10 halteres libra em cada mão. Dobre os cotovelos e posicione as mãos na frente de cada ombro com as palmas das mãos voltadas para a frente.
Mantenha as palmas das mãos voltadas para a frente. Levante os braços para cima em linha reta sobre sua cabeça por endireitar os cotovelos.
Abaixe os braços para a posição inicial. Repita este movimento para exercer as peito, ombros e bíceps.
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