Deitado nádega Alongamentos

Aperto ou um desequilíbrio muscular no músculo do quadril, ou o piriforme, ou os músculos das nádegas, os ilopsoas e glúteos, pode causar uma dor aguda - chamada ciática - em sua parte traseira e nas pernas. A síndrome do piriforme chamados condicionado - onde um aperto no músculo piriforme ferido em torno do nervo ciático - pode causar a mesma dor em suas nádegas. Esticando as nádegas adiciona flexibilidade para os músculos do quadril e nádegas, e pode ajudar a aliviar os desequilíbrios e re-fortalecer os músculos.

neuromuscular proprioceptiva facilitado trechos - ou PNF - são um trabalho de dois homens, geralmente feito por um fisioterapeuta ou personal trainer. Conhecido como alongamentos passivos, PNF estende adicionar flexibilidade e relaxar o músculo através de contrações musculares controladas. Seu fisioterapeuta ou treinador pessoal vai realizar uma perna e esticar o músculo da nádega ferido em um 10-segundo trecho, de 10 segundos padrão de descanso. Faça um conjunto de três neuromusculares facilitado trechos glúteos proprioceptivas.

alongamentos dinâmicos são ativos, o fluido se estende um fisioterapeuta ou treinador pessoal pode sugerir redução sua chance de uma estirpe nádega. Deitado trechos nádega dinâmicas flexionar o Glúteo, quadril e músculo quad antes de atividades intensas, como correr, para warmup parte inferior do corpo e ajudá-lo a ganhar uma maior amplitude de movimento. A ponte do glúteo presunto é um trecho deitada dinâmico para as nádegas. Localize uma superfície lisa, mas firme e se deitar com as costas no chão. Traga os joelhos para cima e os braços ao longo de seu torso. Dobre seus pés perto de suas nádegas e levantar o seu fundo em uma ponte. Levante o joelho esquerdo de seu peito, puxando-a com as mãos em volta do shin. Mantenha a posição por 30 segundos e solte antes de repetir com a outra perna.

Ao fazer um alongamento estático, você vai sentir uma queimadura no músculo e vai realizar o alongamento por 10 a 60 segundos. A 30 segundos alongamento estático ou alongamento progressivo, alonga os músculos das nádegas e ajuda a fortalecer os quadris, quads e músculos glúteos. Um alongamento estático constrói o músculo da nádega e é melhor após o exercício, enquanto a área está cheia de sangue. Não mentir trechos cross-glúteos e deitado glúteo se estende para trabalhar nas nádegas. Para um trecho glúteo mentir, mentir com as costas no chão e os joelhos dobrados. Traga a sua perna esquerda sobre sua coxa direita, e pegue o seu joelho com a mão esquerda e seu pé com sua direita. Trazer a perna e pé em sua direção, segurando o alongamento por 10 a 60 segundos. Segure até que o trecho não se sente mais confortável. Repita com a perna direita.