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Guia para Flat Abs

Para ter abs plana, você tem que ter um percentual de gordura corporal baixo, bem como tônus ​​muscular em seu estômago. Portanto, para desenvolver abs plana, seus esforços devem incluir exercícios que queimam um elevado número de calorias para perda de gordura e também construir tom em seu abs. Para efetivamente perder gordura, você também precisará seguir um plano de alimentação saudável. Quanto tempo vai demorar para chegar abs plana depende da quantidade de gordura em excesso que você tem em seu estômago.

Abaixando Percentual de gordura corporal

  • O tecido de gordura que você tem em seu estômago é completamente separado do tecido muscular, de modo a ter uma barriga lisa, você tem que primeiro foco em reduzir sua gordura corporal. Você perder gordura por consumir menos calorias do que você queima todos os dias. Diminuir o número de calorias que você come, tomando decisões alimentares saudáveis ​​e limitar alimentos ricos em gordura. Aumentar as calorias que você queima com episódios frequentes de exercício. Toda vez que você queimar 3.500 calorias mais do que você come, você vai perder uma libra de gordura.

Diminuindo a ingestão de calorias



  • Quando você está fazendo esforços para reduzir a ingestão de calorias, você ainda precisa se certificar que você está fornecendo o seu corpo com os nutrientes de que necessita para o bom funcionamento. O Conselho americano no exercício recomenda tentando diminuir sua ingestão calórica em 500 calorias a cada dia e sugere fazê-lo, simplesmente diminuindo o tamanho de suas porções de refeição. Além disso, limitar a ingestão de álcool e refrigerantes como estes são ricos em calorias e não fornecem todos os nutrientes. Concentre-se em consumir principalmente vegetais, frutas, multigrains e alimentos lácteos com baixo teor de gordura.

Calorias crescentes Queimado



  • Para gravar um elevado número de calorias rapidamente, incorporar ataques regulares de exercícios de cardio ou intervalo em sua rotina diária. Exercícios como corrida, ciclismo e natação são eficazes para a queima de calorias. Obter 30 a 60 minutos em na maioria dos dias. Você também pode fazer de alta intensidade exercícios intervalados, que envolvem rajadas de all-out exercício seguido de períodos de descanso. Treinos são mais curtos, com duração de apenas 10 a 20 minutos, mas são eficazes na queima de calorias e também manter sua taxa metabólica elevada para o resto do dia. Além de seu treino organizado, aumentar as calorias que você queima todos os dias por levantar-se e tomar passeios curtos para evitar sentado por longas horas.

Desenvolver Ab Tone

  • Depois de perder a gordura do estômago através da participação em cardio e alimentação saudável, os músculos abdominais se tornará visível. Portanto, como você está fazendo esforços para reduzir a gordura, participar simultaneamente em um programa de fortalecimento abdominal de modo que uma vez que seu percentual de gordura corporal é baixa, seus músculos visíveis são tom. Realizar um treino ab 3 dias por semana e em dias não consecutivos. Completar dois a três séries de cada exercício, a realização de cada conjunto de exaustão. Um estudo de 2001 pelo Conselho americano no exercício descobriram que crise de bicicleta, crise de perna vertical e flexões em uma bola de exercício estão entre os melhores para direcionar seu abs.

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