Quanto tempo você deve montar uma bicicleta estacionária?

Existem vários tipos de bicicletas estacionárias. Há bicicletas verticais que são muito básico. Por essas motos você pode ajustar a altura do assento e resistência. Eles são leves, fáceis de usar e, geralmente, não ocupam muito espaço. Há também bicicletas reclinadas. Estes são bicicletas onde o assento é mais baixo e mais ou menos na mesma altura dos pedais. Por estas bicicletas, suas pernas são mais para fora na frente de você contra debaixo de você. Estas bicicletas são uma boa opção para aqueles com problemas nas costas, e se você achar que é difícil de obter em ou equilíbrio em uma bicicleta na posição vertical. Há também variações de bicicletas eretas que fornecem um treino mais intenso. Alguns têm correias sobre a roda da frente que criam muita tensão. A versão mais recente do bicicletas estacionárias são os usados ​​para aulas de spinning. Estas bicicletas podem ser definidas, sem tensão ou de ter uma quantidade significativa de tensão. É melhor tentar algumas motos diferentes para encontrar aquele que melhor se adequa à sua situação.

A principal preocupação com papéis bicicletas está a proteger os joelhos de uma lesão. Se você estiver usando uma bicicleta ereta, você precisa definir o assento na altura correta. Ao pedalar, verifique o seu joelho quando o pé está na posição inferior. Seu joelho deve ser bloqueado em linha reta ou apenas ligeiramente curvado, mas não. Ajustando o assento mais elevado fará com que o joelho para endireitar demais, o que pode causar ferimentos. Colocar o assento muito baixo irá criar muita curva no joelho e irá sublinhar o seu conjunto. Se você estiver usando uma bicicleta reclinada, defina o assento para que sua volta é suportado e quando você pedal o seu joelho não estenda completamente.

Se você estiver usando a bicicleta para exercícios aeróbicos ou cardiovascular, então você quer para o objectivo de 30 a 40 minutos de exercício regular, pelo menos, três a cinco dias por semana. Enquanto você pode fazer tudo isso na moto, é melhor para variar sua rotina. Você pode querer usar sua bicicleta três vezes por semana e, em seguida, adicionar uma outra opção, como caminhar ou nadar os outros dias. Se você não tem exercitado por um tempo, pode ser necessário para quebrar o tempo e fazer dois ou três treinos durante o dia. Então, lentamente adicionar mais tempo até que você pode fazer uma sessão contínua de 30 a 40 minutos. Se você estiver usando a bicicleta para a reabilitação de uma lesão, seu fisioterapeuta irá fornecer-lhe uma rotina que se adapte às suas necessidades. Isso pode significar usando sua bicicleta por períodos curtos em vários momentos ao longo do dia para manter o movimento das articulações e para evitar a rigidez.

Às vezes as pessoas confundem andar de bicicleta estacionária com treinamento de força. Enquanto houver resistência na bicicleta e você pode fortalecer suas pernas um pouco, a moto é realmente para o exercício cardiovascular, ou para fornecer gama de exercícios de movimento para soltar uma articulação lesada. Em contraste, o treinamento de força envolve mover seu corpo ou, neste caso, as pernas através da sua gama completa de movimento contra algum tipo de resistência. Isto significa que você mover suas pernas em uma variedade de direções contra o movimento repetitivo de ciclismo. Certifique-se que você não apenas limitar-se a andar de bicicleta e incluem exercício de treinamento de força também. Também é importante saber que andar de bicicleta não fornece peso rolamento exercício. Isso é porque você está sentado e suas pernas não estão segurando o seu peso. Se você está lidando com osteoporose, em seguida, ter em mente que ao montar uma bicicleta é um bom treino, você precisa completá-lo com um verdadeiro peso rolamento exercício como caminhar.

andar de bicicleta pode ser um treino eficaz. Se você planeja usar sua bicicleta muito, você pode investir em uma bicicleta que tem programas ou aquele que proporciona uma experiência de realidade virtual. Você pode comprar programas para assistir na TV que você pode seguir. Há também programas em que você se conecta a sua moto a um leitor de CD ou TV e usar um CD especial que controla a tensão da moto. Lembre-se, enquanto andar de bicicleta pode dar-lhe um treino, para os melhores resultados que você precisa para variar sua rotina de vez em quando.