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Como ganhar um monte de peso sem exercício

A indústria da dieta e fitness é focado quase que exclusivamente sobre a perda de peso. Mas sendo tão fino quanto possível não é o que você deve apontar para. Assim como o excesso de peso não é saudável, por isso é estar abaixo do peso. Se o seu índice de massa corporal está abaixo de 18,5, embalar nas libras que você precisa para trazer-te para o intervalo saudável.

A adição de alimentos altamente calóricos como nozes irá ajudá-lo a ganhar peso.
Passo 1

Aumente a sua ingestão de calorias. Este é o passo mais importante para o ganho de peso. Se você não aumentar suas calorias você não vai aumentar o seu peso. O Centro de Saúde McKinley recomenda a adição de 500 a 1.000 calorias para o seu consumo diário. Este será equivalente a um aumento de cerca de 1 a 2 libras por semana, então você precisa ser paciente, se você está procurando grandes ganhos.

Passo 2

Comer cinco a seis pequenas refeições por dia, conforme recomendado pela Clínica Mayo, em vez das três padrão. Você pode se sentir completo rapidamente se você não está acostumado a comer muito, então quebrar as suas refeições se pode permitir que você a consumir mais.

etapa 3

Escolha alimentos que são tanto em nutrientes e altamente calóricos. Pesado pães, bananas, batatas, queijo e nozes são todos exemplos de alimentos com muitas calorias e nutrientes.

passo 4

Beber leite, suco e smoothies em vez de refrigerantes diet, café e outras bebidas com poucas calorias ou nutrientes. Para bater as calorias ainda mais você pode adicionar um pó refeição de substituição ou de leite desnatado em pó para as suas bebidas.

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