Como a queimar mais calorias levantamento de peso
Ao contrário da crença popular, levantamento de peso é uma excelente maneira de queimar uma quantidade significativa de calorias, o que pode ajudar a perder peso e perder gordura corporal. Um treino de levantamento de peso pode ser ajustada e alterada para proporcionar tanto um treino de construção muscular estelar e eficaz, bem como uma sessão surpreendentemente energético de queima de calorias. Leia a seguir para mais detalhes!
Coisas que você precisa
- Um plano
- Esforço
- Conhecimento
Levante pesado (mais pesado) - Levantamento de pesos pesados (ou pesos mais pesados do que o normal) é uma ótima maneira de ambos chocar seus músculos, o que ajuda a induzir o crescimento muscular, e explodir um grande número de calorias ao mesmo tempo. Levantar um peso pesado 6-8 vezes queima mais calorias e induz o crescimento do músculo mais do que levanta um peso mais leve 8-12 vezes. Gradualmente aumentar a quantidade de peso que você levanta como seus músculos se tornam mais fortes.
Tome períodos mais curtos de descanso - Tome curtas pausas / períodos de descanso entre o treino define para manter o seu ritmo cardíaco, que queima mais calorias e mantém o seu metabolismo acelerado. Em vez de se 2-3 minutos entre conjuntos de levantamento de peso, o objectivo de descanso para não mais de um minuto entre as séries. Fazendo isso vai transformar seus exercícios de levantamento de peso em rotinas quasi-cardio, o que irá ajudá-lo a queimar muitas calorias!
Fazer exercícios multi-articulares - Multi-joint, ou composto, exercícios de levantamento de peso utilizam mais de uma articulação do corpo para executar e recrutar mais fibras musculares e queimar mais calorias do exercício monoarticular. supino, agachamento, prensas de ombro, pull-downs - estes são muito bons exercícios multi-articulares que exigem um grande esforço para executar e, consequentemente queimar um monte de calorias.
Vá pesado em Legs - exercícios de perna utilizar os maiores grupos musculares do corpo e, consequentemente, queimar a maior quantidade de calorias por exercício. Agachamentos, leg press, perna cachos - estes são todos grandes exercícios de peso-construção musculares que queimam muitas calorias. Para aumentar o potencial de queima de calorias destes exercícios, ir tão pesado quanto possível e descansar o mínimo possível entre as séries!
dicas & avisos
- O lance em alguns exercícios calistênicos - flexões, mergulhos, queixo-ups, etc - adicionar algum valor de choque adicional à sua rotina de levantamento de peso.
- Para tornar as coisas mais difíceis, fazer estes exercícios calistênicos entre seus conjuntos de levantamento de peso normal para manter a sua freqüência cardíaca e seu metabolismo acelerado.
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