Exercícios para melhorar Cartwheels

Uma parte essencial de uma cambalhota está tendo o seu pino aperfeiçoado. Alguns tipos específicos de exercícios handstand vai ajudar a tornar seus cartwheels melhor. Fazer uma parada de mão contra a parede assim você pode caminhar os pés para cima da parede, segurar o maior tempo possível, e adicionar uma divisão de straddle, enquanto na posição de pino. Este exercício irá fortalecer os músculos que você usa enquanto cartwheeling.

Trabalhando em uma variedade de splits fará seus cartwheels melhor. Quando você pisa para a frente em uma cambalhota, seu corpo funciona como uma alavanca, com as mãos indo para o chão e uma perna líder, apontando para cima. splits da frente vai ajudar se você não pode obter o seu pé alto o suficiente para fazer uma boa alavanca. Praticando suas separa o centro vai ajudar a aumentar a sua flexibilidade para a parte do cartwheel quando você está em suas mãos e ambas as pernas estão no ar.

Fazendo uma variedade de exercícios prancha irá fortalecer os músculos do núcleo, que são essenciais para uma boa roda de carroça. Para fazer uma prancha básico, começar por deitado no chão ou em uma esteira de exercícios, plana em seu estômago, com os braços esticados para fora na frente de você, palmas para baixo. Empurrar seu corpo fora do chão, estômago paralela ao chão, levantando-se no seu pé e mantendo os cotovelos e antebraços no chão. Segure esta posição por pelo menos 30 segundos, usando os dedos dos pés e os braços para suportar o peso do seu corpo. Repita e construir seus músculos do núcleo.

Aumentar sua força do braço também vai fazer suas piruetas mais forte. Fazer uma variedade de exercícios de braço, especialmente aqueles que usam seu próprio peso corporal. Por exemplo, fazer flexões alguns dias por semana, com pelo menos um dia de descanso no meio para que seus músculos têm tempo para se recuperar. Misture-se e não apenas fazer o tipo tradicional. Incluem flexões inversa, flexões tradicionais feitas com os braços mais largos e flexões tradicionais feitos com as mãos formando um triângulo no chão na frente de você. Por exemplo, para fortalecer seus braços e núcleo, ao mesmo tempo, fazer um circuito de flexões e abdominais. Isto irá include10 flexões, 10 flexões, 10 flexões reversa, 10 triceps flexões, 10 flexões de largura e 10 esquerda; flexões direita. Comece fazendo cada circuito cinco vezes, e trabalhar até ser capaz de fazer cada circuito 10 vezes.