Como Chegar Abs para Iniciantes

Comece no topo de uma posição de flexão com os seus ombros, quadris e joelhos em uma linha longa. Pressione as palmas das mãos com força e os calcanhares para trás.

Levante o seu umbigo para envolver seus músculos abdominais inferiores e puxe a frente das coxas para cima, longe do chão.

Segure aqui para um mínimo de 15 segundos. Descansar brevemente, em seguida, repita várias vezes.

Comece de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça, cotovelos ampla para os lados.

Relaxe o pescoço: Certifique-se de que você tem uma distância punho entre o queixo e o peito e evitar puxando sua cabeça com as mãos.

Expire e com controle, usando a força de seus músculos abdominais, levante a cabeça e os ombros longe do chão. Evite apertar sua cabeça e ombros em direção a seus joelhos, mas sim levá-los para cima.

Inalar a liberação de volta para baixo para a posição inicial. Repita o procedimento para três séries de 12 a 15 repetições.

Ajoelhe-se atrás de uma bola de exercício e descansar as mãos, palmas para baixo, em cima dela. Mantenha os braços retos.

Inalar. Manter um núcleo forte e puxar o seu umbigo em como você rolar a bola para a frente, longe de você. Pare quando o tronco é maximamente esticado.

Pare por um momento nesta posição estendida. Expire e lentamente reverter para a posição de partida. Repita várias vezes.