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Como treinar para Everest

Alpinistas ter sonhado sobre Mount Everest desde que Sir George Everest registrou sua elevação em 1841. Conhecido como Sagarmatha, no Nepal e no Tibete Chomolungma, escalar o Monte Everest será sempre um dos últimos grandes desafios deixados na face da terra. sobe facilitado e empresas de montanhismo pode ativar a sua caminhada para escalar a montanha mais alta do mundo.

Coisas que você precisa

  • Carregadores de escalada do plástico duplo
  • Abaixo das calças e parca para encaixar sobre camadas de isolamento, com boa cobertura em parca
  • Gore-Tex calças casca e jaqueta, bib recomendado, com o pleno zip-on casaco e calças
  • saco de dormir, peso expedição nominal de -300 graus Fahrenheit
  • 2 almofadas de dormir
  • Mochila expansível para 6.000 polegadas cúbicas e um grande saco de lona para enviar sua mochila
  • 2 pares de luvas sintéticas
  • 2 pares de luvas de pilha ou Gore-Tex sobre-luvas
  • Chapéu de sol
  • Lã ou chapéu do esqui pilha que cobre as orelhas
  • 2 balaclavas, um leve e um pesado
  • 2 pares de óculos de protecção e geleira com tampas laterais completa UV e um par de óculos de esqui
  • Machado de gelo com trela, dimensionados para caber seu corpo
  • Grampos com ligações passo-in
  • booties guarda polares, opcional
  • 4 pares de lã ou pilha meias, pesado
  • 4 pares de meias forro para ser usado sob a lã
  • Um par de cuecas peso expedição, lã ou Capilene
  • 2 a 3 pares de roupa interior leve, Capilene recomendado, não algodão
  • calças pilha e jaqueta, Polartec heavyweight 300, no pleno zip-on ambos casaco e calças

Comprometer-se a Treinamento Físico

  • Comece o seu regime de treinamento de pelo menos um ano de antecedência. Verifique se o seu treinamento de força começa logo no início do ano para construir gradualmente muscular.



  • Envolver-se em aeróbica (ciclismo, corrida, subir escadas, natação), anaeróbio (tênis, corrida, musculação) e exercícios de treinamento de força (abdominais, flexões, pull-ups, remo).

  • Aumentar a duração do seu treino aeróbico durante todo o curso do ano. Comece com 30 minutos de exercício aeróbico todos os dias, e aumentar este período de tempo em intervalos regulares até você está fazendo exercícios aeróbicos por uma hora ou mais por dia até o final do ano.



  • Subir ladeiras ou montanhas pequenas com um pacote de transporte de água para o peso adicionado. Uma boa meta é a subir durante 2 a 3 horas, que transportam 55 a 60 libras. o peso da água pode ser despejado para fora para a descida para menos estresse sobre os joelhos.

  • Realizar qualquer exercício aeróbico sobre terreno montanhoso. alpinista de renome Ed Viesturs recomenda executar uma hora em montes todos os dias, durante quatro dias, em seguida, fazer uma pausa para um dia.



  • Ganhar peso. As exigências físicas do Everest, bem como simplesmente existente em altitudes mais elevadas vai fazer você perder até 20 por cento do seu peso corporal.

  • Planear e executar uma subida preparatória sobre uma outra grande montanha (isto é, o Monte Kilimanjaro ou Mont Blanc) onde a altitude é extremamente elevado.

    • Prepare-se para demandas não-físicos



    • Matricular em um curso de alpinismo para aprender técnicas de neve e gelo. escalada no gelo e caminhadas na neve e no gelo requerem conhecimento especializado.

    • Viajar para o Tibete ou Nepal antes de sua escalada Everest. Você pode se aclimatar em qualquer região, mas Tibet é maior em altitude e tem uma série de outras subidas que você pode fazer na área de Lhasa antes de prosseguir para o Everest.

    • Prepare-se mentalmente. Examinar contas de expedições ao Everest e tornar-se tão conhecedor como você pode sobre como são as condições. Na montanha, você vai experimentar um monte de aclimatação tempo para baixo, e deve se acostumar a sentir-se mentalmente inconscientes de baixo oxigênio.

    • Organize sua agenda e finanças. Escalar o Everest é uma grande empresa e uma despesa enorme. O seu período de treinamento físico também será exigente do seu tempo e recursos.

    • Saber o que você é esperado para trazer. Se você está indo com Sherpas, eles podem trazer algum equipamento, assim, determinar com antecedência o equipamento que você precisa ou não precisa para a escalada.

    dicas & avisos

    • Obtenha sua engrenagem antes do tempo para que você possa treinar em algum do mesmo equipamento que você vai levar com você para Everest, especialmente suas botas.
    • Tome um dia de folga por semana a partir de todo o treinamento físico para deixar seu corpo se recuperar.
    • Sempre esticar depois de trabalhar fora. Quando você está em um regime de treinamento rigoroso, você não pode dar ao luxo de não se sentir como trabalhar fora o dia seguinte.
    • Certifique-se de que você tem boa saúde e bem seguro de acidentes antes do tempo. Não só você pode ferir-se no Everest, mas o seu aumento dos níveis de atividade durante o treinamento também pode aumentar a chance de lesão, para estar preparado.
    • Converse com alguém que já tenha escalado Everest para ouvir a realidade da experiência do outro alpinista.
    • O primeiro cume do Everest foi em 1953, uma conquista precedido pela morte de 13 alpinistas durante 31 anos de tentativas. Enquanto mais de cem pessoas cume do Everest anualmente, ainda há mortes a cada ano.
    • Se você se sentir extremamente contestada ou nervoso com qualquer um dos seus escaladas preparatórias menores, considerar seriamente apoio fora de seus planos para escalar o Everest.
    • escalada inepto ou a falta das habilidades necessárias para condições de neve e gelo é um mesmo perigo grave, fatal no Everest.
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