Como se Tornar Modelo Skinny

Seu objetivo perda de peso e as metas de perda de peso intermediários deve ser baseada em seu tipo de corpo. Os três tipos são ectomorph, endomorph e mesomorph. Enquanto um ectomorph tende a ser alto com ossos longos, um ectomorfo é cheio de curvas com ossos maiores. A mesomorph exibe um porte atlético. Realisticamente avaliar o seu tipo de corpo. Se você é um endomorfo que ganha peso facilmente, você vai encontrar a perda de peso a ser um desafio. Pode demorar mais tempo para lançar o excesso de gordura. Por exemplo, em vez de perder duas libras por semana, tentar perder uma libra por semana. A mesomorph deve adaptar um regime de exercícios que não construir massa muscular. Um ectomorph tem dificuldade em ganhar peso e pode apenas precisam de uma dieta e exercício regime para permanecer saudável e olhar o ajuste.

Para a mulher média, um nível de gordura corporal saudável varia de 18 a 25 por cento. Enquanto você pode perder peso suficiente para alcançar a extremidade inferior da faixa de gordura corporal, 12 por cento de sua gordura corporal é gordura essencial para os ossos, coração, pulmões, fígado, músculos e células nervosas. Também é necessário para os seus seios e útero. Se você deixar cair abaixo de 12 por cento de gordura corporal, seus órgãos podem começar a avaria, causando a sua saúde e atividade física a deteriorar-se. Por exemplo, você pode perder densidade óssea devido à perda de gordura em sua medula óssea. Ao definir a sua meta de perda de peso, ter em conta a sua gordura corporal essencial - esta é a linha que você não pode passar por cima.

DeAnna fica longe de alimentos processados, grandes refeições e comer tarde da noite. Em vez disso, os lanches supermodelo em frutas e barras de proteína durante todo o dia dela e come um grande pequeno-almoço e um jantar leve. Uma libra de gordura é de 3.500 calorias. Para perder uma libra por semana, você precisa de um défice médio de calorias de 500 calorias por dia. Subtrair o número de calorias que você queima através de exercício e atividade diária do número de calorias que você consome para chegar a sua ingestão calórica diária. A partir daí, criar um plano para atingir o seu déficit calórico diário. Concentrar sua dieta em proteína magra, carboidratos complexos e gorduras poliinsaturadas. Evite carboidratos simples, como pão branco e bebidas com açúcar. Beba muita água para manter seu corpo bem hidratado.

Realizar uma combinação de cardio para queimar calorias e treinamento de força para construir músculos. Cada libra de músculo adicionado queima de 30 a 50 calorias por dia, aumentando o seu metabolismo. Enquanto 30 minutos de cardio por dia é suficiente para controlar o peso, o exercício por até uma hora por dia para perder peso. De alta intensidade intervalo de formação (HIIT) - em que você executar em um nível máximo para jorros curtos seguidos de períodos de descanso - pode queimar gordura rápido. sessões de HIIT não só forçar as células musculares para criar mais mitocôndrias - geradores de energia das células que transformam a gordura em energia - mas também estimular a produção de catecolaminas - os hormônios que ajudam a queimar gordura. Por exemplo, pedalar duro com um ciclo estacionário durante 20 segundos e em seguida em repouso durante 10 segundos, realizando oito a 20 conjuntos de três vezes por semana.