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Como construir sua própria bancada Sit-Up

Sente-ups são um dos exercícios mais básicos que aprendemos à medida que crescem. E enquanto o básico sit-up pode ser feito sem qualquer equipamento que seja, estamos limitados em nossa capacidade de adicionar variedade e dificuldade ao exercício básico. Se você trabalha fora para qualquer quantidade de tempo, você eventualmente vai precisar de um banco para obter o benefício máximo do seu treino. Felizmente, bancos de sentar-up pode ser construído em uma variedade de estilos e de uma variedade de materiais. Este banco é construído de forma barata a partir de madeira de construção e um painel de contraplacado pequena.

Coisas que você precisa

  • Serra
  • Perfurar, com broca e bit chave de fenda
  • Fita métrica
  • 32 parafusos, 2 polegadas
  • 8 parafusos, 4 polegadas
  • cola de carpinteiro
  • lixa 150-grit
  • 3 / contraplacado de 4 polegadas, 18-by-48 polegadas
  • 2-por-10, 47 polegadas (cortar diagonalmente em dois triângulos)
  • 2 de 15 polegadas de comprimento por 2-4s


  • Ligue uma das peças triangulares tenha sido cortada a partir do que a borda diagonal longa 2-por-10 é plana no chão. Como um controlo, a borda virada para cima tempo deve ser do mesmo comprimento que o painel de contraplacado. Se for maior do que a madeira compensada, você tem a borda errada no chão.

  • Extremidade para o fundo do grande painel de contraplacado contra o bordo superior da 2-por-10. Alinhar o lado da 2-por-10 com a borda do painel grande.



  • Perfurar orifícios piloto para os parafusos de 2 polegadas através da parte superior do grande painel na extremidade da peça triangular. Medir a partir do final do painel de madeira compensada mais próximo do chão, fazer o seu primeiro buraco de cerca de 12 polegadas a partir do final, então perfurar mais furos, espaçados cerca de 3 polegadas de distância, de lá para a extremidade superior do painel.

  • Executar um cordão espesso de cola ao longo da borda da 2-por-10 que acabou perfurado com buracos.



  • Extremidade para o fundo do grande painel de contraplacado coladas contra a borda do 2-por-10. Parafuso as duas peças em conjunto, utilizando parafusos de 2 polegadas (13 parafusos no total).

  • Repetir as etapas anteriores com o outro triângulo 2-por-10 sobre o outro bordo longo da grande painel. Quando terminar, o seu conjunto vai olhar como uma rampa.



  • Inserir um dos 4s 2 por entre os triângulos 2-por-10 no vértice da rampa. Broca três furos através do topo da rampa para um bordo da 2-por-4 - um no centro da rampa, e um buraco de cerca de 3 polegadas em ambos os lados. Em seguida, dois furos através de um dos triângulos 2-por-10 para dentro da extremidade da repetio 2-por-4- sobre a outra extremidade do dois-por-quatro.

  • Espalhe cola sobre as bordas do dois-por-4 com os orifícios, em seguida, o reposicionar e coloque-o da rampa usando parafusos. Use três parafusos de 2 polegadas através do topo da rampa e quatro parafusos 4 polegadas através dos 10s 2 por.

  • Repetir o processo com o outro dois-por-quatro, excepto colocar este um meio caminho para baixo na parte inferior da rampa.

  • Use 150-lixa para remover todas as arestas expostas.

    • dicas & avisos

    • Você pode adicionar um pad ou tapete para o topo do banco, se quiser.
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