Por que músculos doem após o exercício?

O achiness que você experimenta imediatamente após ter terminado o exercício é considerado dor aguda, o que significa que dura apenas por um curto período. O desconforto muitas vezes se sente como uma sensação de queimação e é acompanhada por fadiga muscular. Ele geralmente ocorre após exercício anaeróbico particularmente extenuante, como sprints ou treinamento de peso enquanto estiver usando pesos pesados, e geralmente desaparece após alguns minutos.

dor muscular aguda pode ser causada por isquemia temporária, que é uma restrição do fornecimento de sangue para os tecidos de trabalho, ea acumulação de resíduos metabólicos. A falta de fornecimento de sangue significa que seus tecidos tornam-se privado de oxigênio e são incapazes de se livrar de dióxido de carbono, um produto resíduos metabólicos. Esta falta de fornecimento de sangue, juntamente com a participação no exercício extenuante, pode causar uma acumulação de outros produtos residuais metabólicos, como os iões de hidrogénio e de lactato a partir de ácido láctico, que causam uma sensação de ardor.

DOMS é o desconforto muscular que ocorre de 24 a 72 horas depois que você terminar um treino. DOMS mais comumente segue workouts que envolvem atividades excêntricas, como saltar, hill corrida e aeróbica, que forçam seus músculos para alongar como é aplicada força. Por exemplo, caminhar ou correr ladeira abaixo requer o seu quadríceps, glúteos e panturrilhas para alongar como eles controlar sua descida e irá provavelmente resultar em dor muscular tardia. Um exercício de treinamento de peso como deadlifts, onde seus glúteos, quadríceps e isquiotibiais contrato, enquanto alongamento como você abaixar a barra para o chão, é um exercício excêntrico que muitas vezes provoca dor de início tardio. DOMS também segue tipicamente de alto volume exercícios de treinamento de peso que apresentam um elevado número de séries e repetições.

A razão exercícios de alto volume de excêntrico e leva a dor muscular tardia é porque causa danos microscópicos aos seus tecidos musculares. Este trauma dos tecidos estimula uma resposta inflamatória, que por sua vez leva a produtos de degradação metabólica que formam e que provocam um estímulo químico com terminações nervosas, resultando em dor. Inchaço, o que resulta, como parte do processo de cura, também pode colocar pressão sobre as terminações nervosas e adicionar ao desconforto.