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Como nadar o curso de borboleta

Ondulante através da água de forma toninha-like, nadar nado borboleta exige um timing impecável apoiados por pura força. Tão graciosa quanto parece, a borboleta é o mais difícil dos golpes para dominar, exigindo treinamento de força especializada e prática diligente. A poderosa pontapé de duas pernas impulsiona o nadador para a frente para aumentar tanto a cabeça e os braços para fora da água para a posição para o curso seguinte.



Conteúdo

Posicione seu corpo



  • A posição do corpo básico para a borboleta é uma posição propensa com seu rosto na água. Estique os braços esticados na frente de você ao longo da superfície da água com os dedos quase se tocando. Uma boa maneira de começar uma sensação para a posição apropriada do corpo na água é para impulsionar-se para a frente por ondulando seu corpo com as pernas juntas. Experimente primeiro com os braços ao seu lado, pois este é mais fácil. Depois de obter o jeito dele, estender os braços para fora na frente de você, levantando a cabeça para respirar depois de vários pontapés. Separar suas mãos para que eles estão prestes a largura dos ombros e pressione ligeiramente para baixo como você está respirando. Isso não só ajuda a mecânica de conseguir um fôlego, mas é a mesma maneira que você vai começar a braçada.

Chutar a partir do núcleo



  • O pontapé potência para a borboleta envolve a metade inferior do seu corpo de seu peito para os dedos dos pés. Como você está flutuando de barriga para baixo na água, pressionar seu peito algumas polegadas em direção ao fundo da piscina e solte. Como seu peito volta para cima, dirigir seus quadris para baixo. Siga este movimento, pressionando em direção ao fundo da piscina com as coxas, permitindo que seus joelhos para dobrar ligeiramente. Isto irá conduzir seus quadris para cima. Seguir com as pernas e parte superior dos pés em um movimento de chicoteamento. Praticar esse chute enquanto aletas desgastando ajuda a obter uma sensação para a técnica adequada como você construir músculos vitais para um chute poderoso.

Fly With Your Arms



  • A parte inicial de movimentos do braço da borboleta ocorrem abaixo da superfície da água. Comece em uma posição propensa para baixo virada na água com as mãos estendidas na frente de você. Permitir suas mãos para separar a cerca de ombro largura e puxe as mãos para sua cintura simultaneamente. Como suas mãos passar o seu peito, o curso muda de um puxar para um empurrão, e você pode levantar a cabeça para respirar. Empurrou a água com força em direção a seus quadris, mantendo os cotovelos apontou para o lado. Recuperar os braços simultaneamente acima da água como você ondular e chutar poderosamente. Como seus braços re-entrar na água antes de você, guarde seu rosto de volta para baixo na água.

força edifício

  • A maneira mais simples de obter bom no nado borboleta é praticar, praticar, praticar. Tente substituir todas as outras volta do seu exercício com a borboleta. Stand-up paddleboarding pode fornecê-lo com algum tempo longe da piscina, continuando a construir parte superior das costas, braço e força do núcleo. O treinamento de resistência fornece uma outra maneira de construir a força. Use bandas de exercício ou uma máquina de resistência do cabo enquanto estava deitado em sua volta para fazer um suspenso duplo braço de cima de sua cabeça para o nível da coxa. Enquanto puxa para baixo, fazer simultaneamente dupla perna levanta para construir braço, perna e músculos do núcleo que você precisa para o curso de borboleta.

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