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Exercícios pliométricos para construir tamanho muscular

O treinamento pliométrico não só melhora o desempenho atlético, mas também ajuda a construir massa muscular. Este tipo de método de treinamento é eficaz para aumentar a musculatura em geral, não se limitando a seu peito, braços e pernas. Plyometrics são divertidos para executar, assim que adicionar esses movimentos à sua rotina de treino é certo para combiná-lo. Mas uma palavra de cautela: plyometric exercícios são um desafio e vai exigir algum tempo para se acostumar com os movimentos. Após cerca de três ou quatro semanas, você vai estar a sentir-se mais confortável ao atravessar os movimentos.

pliométricos Pushups



  • Se você pensou flexões eram difíceis, então espere até que você tente a variação de pliometria. A diferença entre os dois exercícios é flexões plyometric exigem que você empurrar o chão durante a fase ascendente. Então, depois de dobrar os cotovelos para reduzir o seu peito em direção ao chão, você deve empurrar o chão enquanto estende os cotovelos para que você está levantando as mãos fora da terra. Então, uma vez que suas mãos cair de volta para o chão, você vai repetir o movimento. Este exercício ajuda a aumentar o peito, ombro e músculo do braço tamanho.

Passe Medicine Ball



  • Outro exercício para o peito, ombros e braços é o passe bola de medicina. Se você encontrar flexões plyometric muito difícil de executar, realizar este exercício irá ajudá-lo a aumentar a sua força para que possa progredir para fazer flexões plyometric com mais facilidade. O passe de bola de medicina também fortalece os músculos do núcleo, incluindo os músculos abdominais de seu estômago e os armadores da coluna vertebral de suas costas. Para fazer este exercício, você precisa ter um parceiro de treino de pé entre 5 e 10 pés através de você. Você agarrar a bola medicina e segurá-la contra seu peito. Coloque um pé à frente e outro para trás pé. Em seguida, empurrar a bola para a frente, estendendo os braços e liberá-lo de suas mãos em direção a seu parceiro. Depois que ela pega a bola, ela vai jogá-lo de volta e você deve pegá-lo sem tomar quaisquer passos para trás. Repetir a sequência. Se você está treinando sozinho, você pode fazer uma alternativa para este exercício de pé cerca de 3 a 5 pés de um muro de concreto, jogar a bola contra a parede e pegá-lo após ele salta para fora da parede.

Agachamentos de pulo



  • Para aumentar o tamanho de sua parte inferior do corpo, incluindo seus quadris, coxas e bezerros, fazer saltar squats. Squat, dobrando os quadris e joelhos, em seguida, empurrar o chão enquanto estende os quadris e os joelhos para que seus pés são levantados do chão. Você precisa empurrar tão duro quanto possível para que você impulsionar seus pés o mais alto possível. Suas pernas devem ser relativamente simples, uma vez que estão no ar. Repetir a sequência.

dicas

  • Execute um aquecimento de 10 minutos e arrefecer executando levemente em uma esteira ou fora. Faça o warmup primeira coisa durante a sua rotina de exercícios e arrefecer como uma conclusão para a sua sessão. Para o exercício de pliometria, completa cinco séries por exercício e 15 repetições por conjunto.

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