Como calcular o Corpo Hidratação
A água desempenha um papel essencial em manter seus músculos e órgãos saudáveis por transporte de nutrientes, regulação da temperatura corporal e auxiliando na digestão. Quando você suar, seu corpo perde água e eletrólitos que precisam ser substituídos. Calculando o seu nível de hidratação durante uma sessão de exercício ajuda a garantir que você manter-se hidratado, o que lhe permite executar até seu potencial máximo. A quantidade de água que seu corpo precisa depende da intensidade do exercício, duração, condições meteorológicas e taxa de sudorese.
Coisas que você precisa
- Escala
Pesar-se antes de realizar atividade física, o ideal sem roupa para obter uma leitura mais precisa e melhor indicação de suas necessidades de hidratação. Grave esse número.
Registrar a quantidade de água que você consome durante a sua sessão de exercício em onças. Então, se você beber um, garrafa de água de 24 onças, ficha 24 onças.
Grave a sua duração do exercício, em horas. Divida seu tempo de exercício em minutos por 60 para converter minutos a horas. Então, se você exerceu por 40 minutos, você iria gravar .66 horas.
Pese-se depois de concluir o treino usando a mesma escala que você usou para você pré-treino pesagem. Removendo sua roupa vai ajudá-lo a obter uma comparação mais precisa ao seu peso pré-exercício.
Subtraia a sua pós-exercício de peso corporal do seu peso pré-exercício e adicionar a diferença, em onças, com a quantidade de onças fluidas você consumidas durante o exercício. Divida esse número por sua duração do exercício. Então, se você pesou 120 libras antes do treino e 118 libras depois de uma sessão de exercício que durou uma hora e meia, durante o qual você consumiu 24 onças de água, você precisaria de um pouco mais de 37 onças de água por hora de atividade física para se manter adequadamente hidratada.
Substituir os fluidos perdidos. O Conselho americano no exercício recomenda beber 16 a 24 onças de fluido para cada libra de peso corporal que é perdido durante o exercício. Se a sua actividade foi concluída em uma intensidade moderada a alta por mais de uma hora, uma bebida esportiva vai ajudar a repor os eletrólitos perdidos através do suor.
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