Melhor maneira de perder peso no Ginásio

Exercícios aeróbicos aumentam a sua frequência cardíaca, melhorando simultaneamente o seu sistema cardiovascular e trabalhar vários grupos musculares. Exercícios aeróbicos são também uma forma eficaz para queimar calorias. Além disso, ele ajuda a acelerar o seu metabolismo e mantém-lo por até 8 horas após o treino. Assim, você continuar a queimar calorias quando você não estiver exercendo. Exercícios aeróbicos consistem em formação em um ritmo estática por um período prolongado de tempo. Correr na esteira, andar de bicicleta estacionária ou treinamento em um elíptico são todos os exercícios aeróbicos eficazes. Comece com 5 minutos de warm-up, e depois empurrar-se a um ritmo moderadamente difícil e mantê-lo por 25 a 45 minutos. Por último, terminar com uma luz 5 minutos cooldown.

Embora os exercícios aeróbicos são o aspecto mais importante do treinamento de perda de peso, não ignore a resistência e musculação. Construção de músculos magros vai ajudar a queimar gordura e acelerar o seu metabolismo. Um metabolismo rápido é um dos aspectos mais importantes da perda de peso. Ela ajuda seu corpo a digerir os alimentos mais rapidamente e não armazenar calorias extras como gordura. A melhor maneira de construir massa muscular é fazer altas repetições de baixa resistência. Por exemplo, agachamento para 20 repetições enquanto somente segurando um haltere de 10 libras. Embora todos os grupos musculares devem ser trabalhados, seu abs, pernas e bumbum são as três áreas que são mais importantes para se concentrar. Agachamentos, leg press e lunges são exemplos de exercícios eficazes para as pernas e bumbum. flexões abdominais, flexões e perna levanta são todos os exercícios para melhorar os músculos abdominais.

Enquanto, um exercício aeróbico estático ritmo de baixa intensidade é uma boa maneira de queimar calorias, de alta intensidade intervalo de formação realmente queima mais gordura e calorias durante o mesmo período de tempo, mantém o seu metabolismo se por mais tempo e preserva mais massa muscular. De alta intensidade de treinamento intervalado consiste em aumentar rapidamente o seu ritmo cardíaco, trabalhando tão duro como você pode para pequenos intervalos de tempo e descanso entre as séries. Por exemplo, um programa em execução de 30 minutos irá incluir ciclos de correr à velocidade máxima por 30 segundos e, em seguida, caminhar por um minuto e meio. Como sempre, consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de treinamento intenso.