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Como aumentar a força muscular

força muscular e saúde músculo andam de mãos dadas. Toda vez que um é aumentada, o outro também serão beneficiados. Resistência, combinada com a flexibilidade e resistência, determinar um atleta&capacidade física geral # x2019-s. Tente algumas técnicas conhecidas quando você quiser aumentar a sua força muscular.

  • Alongar antes e depois das sessões de treinamento. Treinadores gostam de dizer, &# X201C-A músculo longo é um músculo forte,&# X201D- e por boas razões. Quanto mais flexível o músculo é, mais espaço que tem para esticar e contrato, levando a um melhor treino.



  • Levantar um peso médio pesado com 6 a 8 repetições por grupo. O desenvolvimento de força do músculo é uma combinação de aumentar a massa muscular e a resistência muscular. Como o músculo cresce, ela vai ficar mais forte.

  • Use uma boa técnica de elevação. A maioria das academias oferecem o conselho de um instrutor profissional quando você se inscrever. Ao posicionar corretamente seu corpo quando você levantar, você isola o músculo, trabalha-lo exclusivamente, reduzindo o risco de lesões para outras partes do seu corpo.

  • Expire como você levantar o peso e inalar lentamente como você soltá-lo. Você pode achar que é mais fácil se você &# X201C-sopro&# X201D- sua expiração rapidamente ao executar repetições rápidas.



  • Beba muita água. Setenta e cinco por cento do seu músculo é composto de água e 20 por cento é a proteína. A água é necessária para a função suave e crescimento dos músculos.

  • Espalhe suas refeições ao longo do dia. Em vez de comer três grandes refeições, considerar comer cinco ou seis menores. Ao fornecer seus músculos com combustível em uma base regular, você aumenta a resistência muscular. Além disso, comer logo após se levantar de manhã.

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