Os melhores exercícios de estômago achatamento para fazer em casa

Seu estômago é composto de um agrupamento de músculos abdominais. O externus obliquus é o músculo que você conseguir para ver separados em quatro quadrantes, se você estiver em forma. O transverso abdominal, outro músculo exterior, pode ser visto que se estende em torno de seus lados de seu estômago. Tonificação deste músculo irá evitar a "estepe" olhar muitas pessoas têm em torno de seus estômagos.

Coloque uma toalha ou um cobertor no chão. A superfície plana é o melhor lugar para tonificar seu abs. Você vai querer se concentrar em seu primeiro externus oblíquo, então o seu transverso abdominal. Finalmente, você vai tonificar e alongar todos os músculos do estômago juntos. Deite de costas com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão. Coloque as palmas das mãos debaixo de sua cabeça e levante a cabeça e parte superior do corpo fora do chão até que seus músculos do estômago se envolver. Repetir entre 30 e 100 vezes. Coloque seu pé direito sobre o joelho esquerdo. Repita flexões nesta posição para trabalhar o transverso abdominal entre 30 e 100 vezes em cada perna. Em seguida, levante ambas as pernas no ar e conhecer o queixo para as coxas em cada crise. Repita 50 vezes.

Trecho entre exercícios para minimizar a dor. Deite-se de costas e abraçar seus joelhos durante vários segundos. Em seguida, gire a parte inferior do corpo para o lado esquerdo, ao girar a parte superior do corpo ligeiramente para a esquerda. Mantenha essa posição por um minuto. Girar sua parte inferior do corpo para o lado direito, enquanto gira sua parte superior do corpo para a direita. Mantenha essa posição por um minuto. Ajoelhe-se no chão, e a curva de suas costas sobre seus joelhos com a cabeça no chão na frente de você. Segure esta posição por tanto tempo quanto você se sinta confortável.

O aumento da frequência cardíaca associada com o exercício é benéfico para perder peso e tonificar os músculos. Quando você conseguir um apartamento estômago, você não vai se sentir inchado tão facilmente e vai ser inspirado para comer menos para manter o estômago plana. Se você tiver um estômago grande, inchado ou estão acima do peso, ab trabalho por si só não pode ajudá-lo a obter uma barriga completamente plana. Consulte um médico se você tem qualquer inchaço no estômago incomum.

Não tente estes exercícios se você tem problemas nas costas, problemas no pescoço, ou dificuldade em exercício. Se você gostaria de começar a se exercitar regularmente, mas você não tem certeza de como começar, contacte o seu ginásio local e eles vão criar um treinador para você começar. Se você estiver exercendo em casa e você se machucar, chame um médico imediatamente. Nunca levantar pesos ou fazer qualquer outro exercício extenuante enquanto você sozinho. Se você estiver em dúvida, pergunte a um detetive particular para ver se você está fazendo o exercício corretamente.