Como Tom flácidos braços

Warm up para que você obtenha o bombeamento circulação e preparar os músculos para o treino. Você pode fazer isso por correr no lugar ou usar um ciclo parado por cinco minutos.

Execute um braço tríceps propinas. Este exercício é ótimo para a parte de trás dos braços flácidos. Esteja ao lado do banco e colocar o seu joelho esquerdo nele. Dobre e coloque a mão esquerda no banco para apoiar o seu corpo. Segurando um haltere leve em sua mão direita, posicione o braço superior paralela chão. Estender o braço para trás até que ele é reto. Faça três séries de 8 a 10 repetições. Repita o exercício do seu lado direito.

Executar uma rosca bíceps para atingir a parte frontal de seus braços flácidos. Mantenha ambos os halteres em seus lados, palmas viradas para dentro, com os braços esticados. Manter a boa forma durante todo o exercício.

Mantendo os cotovelos ao seu lado, levante um haltere e gire o antebraço até o antebraço é para cima e a palma da mão enfrenta seu ombro. Inferior e repita com o braço oposto. Continue a alternar entre os lados. Faça três séries de 8 a 10 repetições.

Executar flexões. Este é um ótimo exercício, se você não tem pesos e também trabalha o peito e ombros.

Seu corpo deve ser reta da cabeça aos pés. Lentamente abaixe o corpo (não deixe seu sag corpo) tão baixo quanto possível sem tocar o chão. Pausa, em seguida, levantar de volta à posição de partida. Não trave seus cotovelos! Fazer tantas repetições como você pode.

Mantenha seus olhos para a frente não olhar para baixo. Expire ao esforço. Você pode variar a posição da mão: manter as mãos mais juntos para trabalhar os braços mais- mais amplo trabalha os ombros e peito.