Como andar com um pedômetro

Um pedômetro é um dispositivo que clipes para o cós das suas calças ou é usado no pulso como um relógio. Alguns telefones celulares também têm aplicativos pedômetro. O dispositivo é usado para contar o número de passos que você dá durante todo o dia ou para uma rotina de pé específico. Desde o dispositivo mantém o controle de sua atividade de fitness, ele pode servir como motivação para se levantar e mover-se mais frequentemente. Tomando 10.000 passos por dia é considerada um objetivo de fitness saudável. Se você quer queimar muitas calorias com o objectivo de criar um déficit calórico diário para que você possa perder peso, você pode definir a sua meta para 12.000 a 15.000 passos por dia. E se você quiser benefícios aeróbicos, tomar 3.000 desses passos a um ritmo acelerado.

Anexar um pedômetro para seu pulso ou cós todas as manhãs antes de começar o seu dia ou no início de uma caminhada que você gostaria de medir. Se você está preocupado que o pedômetro vai cair de sua cintura, amarrar uma fita em torno do clipe pedômetro e pin-lo para suas calças. A maioria dos pedômetros deve ser anexado à sua cintura, alinhado com o seu joelho direito. O pedômetro não deve ser inclinado para um lado, ao contrário, deve ser para cima e para baixo.
Anote o número de passos que você fez durante o dia, no final de cada dia durante uma semana. Se você executou qualquer atividade incomum ou realizado um treino, tome nota do que em um calendário.
Multiplicar os resultados de cada dia da semana, por 1,2, ou um aumento de 20%. Defina os resultados deste cálculo, como o objetivo para cada dia da semana. Se você chegar a 10.000 passos por dia, continuar a este ritmo. Se você não alcançou 10.000 passos por dia, aumentar a sua meta para a semana seguinte em 20% novamente.

Continuar a aumentar o número de passos que você dá a cada semana em 20% até chegar a pelo menos 10.000 passos por dia (ou 12.000 a 15.000 se você quer queimar mais calorias).

Aumentar o número de passos que você dá por dar um passeio com um amigo, passear com o cachorro, andar até a loja, caminhando para o trabalho e caminhar em torno de seu quintal.

Descubra como seus 10.000 passos correspondem a distanciar. Meça 20 pés em uma calçada e marcar os pontos inicial e acabamento. Comece a caminhar um pouco antes de a distância medida para que você alcançar sua velocidade normal. Segure o pedômetro em sua mão. Contar o número de passos dados durante o trecho de 20 pés usando o pedômetro. Dividir 20 pelo número de passos que você tomou. O resultado é o número de pés que você viajar em cada etapa. Multiplique esse resultado por 10.000 para ver o número de pés que visam a viajar a cada dia.

dicas & avisos

Definir uma meta e manter um diário de seus passos a cada dia.

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