Como escolher o exercício bola tamanho correto
As esferas do exercício são utilizados para a ioga, Pilates, treinamento de força e terapeuticamente para fins de reabilitação. Algumas pessoas até mesmo substituir sua cadeira de escritório com uma bola de exercício para manter ótima postura e equilíbrio. Eles vêm de tamanho para acomodar as necessidades e tipo de corpo do usuário. Então, não importa como você empregar uma bola de exercício, você terá que encontrar o tamanho correto para obter o máximo de benefícios e evitar lesões.
Coisas que você precisa
- fita anti-aderente
- cadeira de escritório (opcional)
- parede
Combinar sua altura para o tamanho correto. As alturas médias para as fêmeas e machos são 5 pés, 3 polegadas e 5 pés, 8 polegadas, respectivamente. bolas de exercício vêm em tamanhos de 45 centímetros para 85 centímetros. O menor tamanho é adequado para aqueles que são menos de 5 pés de altura. Aumento de 10 centímetros para cada 5 a 6 polegadas de altura acima de 5 pés de altura. Para aqueles acima de 6 pés, 8 polegadas, você terá a bola de tamanho máximo de 85 centímetros.
Subtraia 4 polegadas de seu tamanho bola sugerida, e marcar essa altura em uma parede com um pedaço de fita. Por exemplo, se você estiver 6 pés de altura e precisa de um 65 centímetros - 26 polegadas - bola, subtrair 4 polegadas, e coloque um pedaço de fita adesiva na parede 22 polegadas de altura do chão.
Agache-se à marca em sua parede para confirmar o tamanho que você precisa. Encontrar a marca na parede, e agache-se à marca. Se esta é confortável e adequado para você, então você encontrou o exercício bola tamanho correto.
Comprar a bola maior, se você está tentando escolher entre dois tamanhos de diferença. Você sempre pode esvaziar a bola, pouco a pouco, até chegar a altura perfeita para você.
Encontrar o exercício bola tamanho certo para uma cadeira de escritório. Corrigir o seu assento de cadeira de escritório para que você está sentado corretamente e confortavelmente na mesa. Medir a sua cadeira de escritório do chão ao assento. Pegue esse número e adicionar 4 polegadas para determinar a bola de exercício apropriado para um assento em sua mesa e para permitir dar quando você se senta na bola.
Consulte o seu instrutor de fitness ou conselheiro de reabilitação para a bola tamanho correto. Seu treinador pode ajudá-lo a testar diferentes bolas de tamanho. E se você estiver envolvido com terapia de reabilitação, usar a bola sugerido por seu terapeuta.
dicas & avisos
- Se você tem um torso longo ou pernas longas, você pode querer comprar uma bola maior.
- Para aqueles que usam uma bola de exercício para uma cadeira de escritório, você encontrará mais conforto com uma bola maior.
- Certifique-se de conversar com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Siga todas as manifestações de seu fisioterapeuta ao usar a bola de exercício em casa.
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