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Como prevenir cãibras musculares em clima quente

Quando o verão chega, você quer gastar cada minuto de vigília do lado de fora, correr, praticar esportes ou simplesmente desfrutar os longos dias quentes. Infelizmente, medida que a temperatura aumenta o mesmo acontece com o risco de desidratação e depleção de vitamina, resultando em cãibras musculares. Algumas técnicas preventivas lhe permitirá desfrutar do clima e seu esporte favorito. Leia mais para aprender a evitar cãibras musculares em tempo quente.

  • Beba muita água antes, durante e depois de esportes de verão e atividades. Você pode suar uma grande quantidade de líquido sem perceber. reposição constante evita a desidratação, a principal causa de cãibras musculares em tempo quente.



  • Esticar antes de participar de esportes ou atividades. músculos flexíveis reter água melhor do que os apertados, reduzindo a incidência de cãibras musculares. Se você receber uma cãibra, use alongamento suave para relaxar o músculo, a menos que a cãibra é o resultado de uma lesão.

  • Repor os eletrólitos perdidos durante as sessões de exercício intenso por beber bebidas esportivas que incluem sódio e potássio. No entanto, escolher uma bebida com menos de 10 por cento de carboidratos para manter seus níveis de glicose a partir de spiking, deixando você sentir drenado.



  • Possui uma gin tónico ocasional&# X2014-sem o gin. Deixar de fora o álcool, mas beber um pequeno copo de água tônica, encontrada no departamento de bebidas do supermercado. água tónica contém quinino, que estudos têm mostrado reduz o risco de desidratação muscular.



  • Considere suplementos magnésio, se você&# X2019 re-experimentar cólicas frequentemente. A deficiência de magnésio pode levar a cólicas severas no clima quente. Siga a dose diária recomendada com cuidado, uma vez que uma grande quantidade de magnésio em seu corpo é tão prejudicial como muito pouco.

  • Visite o seu médico de família se você&# X2019-re ficar hidratado, alongamento, monitorando seus eletrólitos e ainda experimentando cólicas. O seu médico pode prescrever medicamentos para reter a umidade no músculo e prevenir súbitas contrações involuntários.

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