Quais são submáximos Exercícios do ombro isométricos?

Os exercícios isométricos envolvem o condicionamento estático dos músculos, o que significa que o músculo não é alongada. Fazendo exercícios isométricos em esforço submáximo significa não executar os exercícios isométricos em pleno esforço.

Um exemplo de um exercício submáximo é manter um peso em sua mão e fazer uma elevação lateral, elevando o peso apenas ao nível do ombro, e parar e segurando. Num exercício máximo, mais esforço é exercido tal como ao empurrar contra um objecto pesado.

Este exercício de fortalecimento leve é ​​ideal para reabilitação de lesões por causa de quão suave é sobre as articulações e porque não alongar o músculo. Você pode escolher um peso confortável e levante-o para alcançar benefícios de força sem causar mais danos ao seu ombro.

Existem vários exercícios de fortalecimento padrão que podem ser realizados em esforço submáximo, de acordo com sua conexão ortopédico. Você pode fazer uma rotação externa do ombro por mentir sobre seu lado, segurando um peso leve com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus e levantando-a e longe de seu estômago até o ponto onde ele se sente confortável, mas desafiador.

É sempre bom para se aquecer com uma boa caminhada e alongamento leve antes de realizar todos os exercícios. Mesmo que você esteja trabalhando em esforço submáximo, você ainda precisa preparar seus músculos e esticar depois de ter terminado.