Diferentes maneiras de fazer Crunches & Sit Ups

A adição de equipamentos para seus abdominais ou flexões não só acrescenta variedade, mas também pode alterar a intensidade dos exercícios. Flexões em bolas de exercício recrutar mais músculos do que abdominais regulares, enquanto crunches usando dispositivos de rolos ab tornar o exercício muito menos desafiador e, portanto, menos eficaz. Outro equipamento usado frequentemente para executar abdominais e flexões incluem bancos de declínio em que você está deitado em um declínio e têm de trabalhar mais para realizar o exercício.

Levantando suas pernas durante a execução de uma crise ou situp torna o exercício mais desafiador e produz músculos 129 por cento mais abdominal do que uma crise tradicional. Crunches que exigem levantando suas pernas incluem perna vertical aumenta, o que requer suas pernas para ser estendida no ar durante todo o exercício, e flexões em que suas pernas levantar e abaixar durante cada crise de reverter. A manobra de bicicleta, que é o exercício abdominal mais eficaz, requer suas pernas para imitar um movimento de bicicleta enquanto você mastigar e tentar tocar seu cotovelo ao joelho oposto.

O posicionamento para uma crise tradicional ou situp implica ter as mãos atrás da cabeça, com os cotovelos apontando para os lados. Para adicionar mais intensidade, você pode levantar os braços esticados acima da cabeça, com os cotovelos para os lados de sua cabeça. Isso é chamado de uma crise de braço longo e recruta 119 por cento mais músculos do que uma crise tradicional. Você também pode cruzar os braços na frente do seu peito para adicionar variedade a seus exercícios abdominais.

crunches tradicionais e abdominais são feitas usando apenas o seu peso corporal, mas segurando um peso sobre seu corpo superior torna o exercício mais desafiador. Segurando um haltere, placa barra ou esfera de medicina em seu peito ou acima de sua cabeça requer que você levantar mais peso a cada crise ou situp, portanto, recrutar mais músculos abdominais.