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As vantagens de Natação Sprints Vs. Distância

A natação pode melhorar sua força muscular, flexibilidade e eficiência cardiovascular. Ambos corrida e natação distância pode ser facilmente implementado em seu regime de treinamento. Embora ambos os tipos de natação têm suas vantagens, cada um vai afetar sua fisiologia diferente, jogando papéis complementares em seus objetivos globais de treinamento. natação Sprint pode afetar a força muscular e resistência anaeróbia, ao nadar a distância pode beneficiar a resistência aeróbia e técnica de acidente vascular cerebral.

Força física

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    Piscina de qualquer tipo irá desenvolver a sua força muscular total, mas sprint e natação distância desenvolver cada diferentes tipos de força. Principalmente quando você sprint, seu corpo se envolve as fibras musculares de contração rápida, que respondem rapidamente, mas se cansam facilmente. Em contraste, natação distância exige o seu corpo para empregar de contração lenta fibras musculares, que podem ser executadas por mais tempo, mas em níveis menos intensos.

Resistência



  • A natação é um esporte aeróbico, onde é necessário um fornecimento constante de oxigênio para sustentar um esforço particular. Corrida de Velocidade pode causar-lhe para entrar em um estado anaeróbio, onde o seu corpo usa mais oxigênio do que você pode ser capaz de tomar em. Assim, sprints irá melhorar a sua resistência anaeróbia. Por outro lado, natação distância irá desenvolver a sua resistência aeróbica. Com o tempo, isso permitirá que você a nadar longas distâncias em um ritmo mais rápido. Descansando adequadamente entre as séries e práticas nadar lhe permitirá evitar lesões e se recuperar totalmente.

intervalo de formação

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    Se você nadar competitivamente ou apenas para fins de fitness, exercícios na piscina pode se tornar longo, solitário, e bastante monótono. Ao desenvolver um programa de treinamento de mergulho, intervalo de formação vai ajudar a garantir que você está devidamente desafiando yourself- também é uma grande indicação de seu progresso. Ele também pode fazer sessões individuais mais desafiador e interessante. Ao fazer o treinamento do intervalo, você desenvolve exercícios que incorporam ambos de sprint e distância conjuntos em intervalos programados. Por exemplo, se você nadar três dias por semana, um dia pode ter um intervalo de sprint definido para nadar, dia dois de um dia fácil nadar, e três dias uma distância definida intervalo.

Flexibilidade e acidente vascular cerebral Mechanics

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    Se sprints de natação ou a distância, é importante manter a flexibilidade adequada e técnica de acidente vascular cerebral. Isso será muito mais fácil de fazer quando nadar a distância, como acidentes vasculares cerebrais são mais longos e mais lento. Nadar com a técnica adequada e flexibilidade pode ser um desafio, mas uma vez que você desenvolve técnica de natação adequada a um ritmo mais lento distância, você deve desafiar-se a nadar com a mesma mecânica e flexibilidade em um ritmo mais rápido. Sempre nadar pelo menos algumas centenas de jardas como um warm-up antes de nadar nada particularmente desafiadoras.

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