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Como perder peso usando uma bicicleta reclinada

A bicicleta reclinada é uma moto sit-down que se parece com uma cadeira de gramado com rodas. O assento mais largo e a posição mais natural do organismo a fazer esta moto mais confortável do que a moto na posição vertical tradicional. Segundo o site Vida de bicicleta, por causa da posição de assento baixo, a bicicleta reclinada é uma boa alternativa para motociclistas que desenvolveram lesões por esforço repetitivo para o pulso, pescoço ou costas. Você pode perder peso tão facilmente usando uma reclinada como uma bicicleta ereta, mas tenha em mente que a bicicleta reclinada coloca mais stress sobre os joelhos, particularmente quando escalando montanhas.

Coisas que você precisa

  • bicicleta reclinada

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    Pedal em um ritmo moderado de cinco a 10 minutos para aquecer as articulações e aumentar a sua temperatura corporal. Isto irá preparar o seu corpo para a próxima sessão de treino, mais intenso. Uma vez que você está aquecido, aumentar o seu ritmo até que você trabalhar em uma intensidade média. Você sabe que você está trabalhando no ritmo certo se ele se sente difícil, mas você ainda pode manter uma conversa com alguém. Continuar nesse ritmo por 20 a 30 minutos.



  • Fazer este exercício três vezes por semana durante duas semanas. Adicionar quarto dia de treino a terceira semana, em seguida, um quinto dia da quarta semana. Se o tempo é uma preocupação, em vez de adicionar dias de treino, adicionar minutos para seus exercícios atuais. Por exemplo, se você gastar 30 minutos na bicicleta cada treino, adicionar cinco minutos da terceira semana, e outros cinco na quarta semana para que o seu tempo de treino total é de 40 minutos.



  • Incluem intervalos em seus exercícios de bicicleta para queimar gordura adicionada. Durante um intervalo, você aumenta sua intensidade do treino para alta por um período de tempo. Porque intervalos de taxar o sistema cardiovascular mais do que exercícios de estado estacionário, limitá-los a qualquer outro treino. Você vai queimar a maior quantidade de gordura se você fizer os intervalos no início de suas sessões de treino, logo após o warm-up. De acordo com Jason L. Talanian, um cientista do exercício na Universidade de Guelph, em Ontário, "Após o treinamento do intervalo, a quantidade de gordura queimada em uma hora de bicicleta moderada contínua aumentou 36 por cento." Seus intervalos não tem que ser longo ou muitos. Comece com três a cinco intervalos de 30 segundos, seguido de um período de intensidade moderada de 30 a 60 segundos em que você recuperar o fôlego.

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    Comer uma dieta saudável, bem equilibrada para maximizar sua perda de peso. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, uma combinação de dieta e exercício físico produz rápido e mais duradouro perda de peso do que fazer dieta ou exercício sozinho.

dicas avisos

  • Lembre-se que o mais difícil você treino, mais gordura você vai queimar. Continue adicionando minutos para seus exercícios até chegar uma hora por treino. Para obter melhores resultados, também aumentam o comprimento de seus intervalos e encurtar o descanso entre eles.
  • Intervalo de formação não é adequado para pessoas com pressão arterial alta, doença cardíaca ou doença articular como a artrite. Consulte o seu médico antes de iniciar o treinamento do intervalo.
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