Como reduzir a gordura abdominal
Os médicos chamam a gordura de nível mais profundo que se forma em torno dos órgãos de gordura visceral. Tal gordura tem sido associada a maiores riscos de pressão elevada do sangue, diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de cânceres. Perder gordura visceral, que inclui a gordura abdominal, vai demorar algum tempo, mas é essencial para melhorar a sua saúde. Mesmo se você for relativamente fina geral, tais gordura interna coloca em um risco maior de doença.
Evite fazer exercícios abdominais para reduzir a gordura abdominal em seu estômago. Abdominais e flexões são projetados para afinar e esculpir os músculos abdominais. Reduzir a gordura abdominal requer uma abordagem completamente diferente de treinamento de resistência simples.
Exercício por um longo período para queimar as células de gordura abdominal. Um estudo da Universidade de Duke descobriu que uma meia hora de exercício intenso cardiovascular reduziu tanto a gordura superficial e gordura abdominal interna se realizado quatro vezes por semana. Fazendo isso as células de gordura reduzidos em 18 por cento ao longo do tempo. Os exercícios pode envolver correr ou andar de bicicleta estacionária.
Aumentar o seu metabolismo para se livrar da gordura abdominal de forma eficaz. Isto pode ser feito através da substituição de hidratos de carbono com a proteína e fibra. Espalhando suas refeições em pequenas porções pode fazer perder gordura abdominal muito mais fácil. Considere-se uma dieta que inclui, pelo menos, 10 g de fibra solúvel por dia. Pesquisa da Escola de Wake Forest de Medicina da Carolina do Norte descobriu que os pacientes que comem uma dieta desenvolver menos gordura visceral do que outros.
Obter cerca de seis a sete horas de sono por noite. sono excessivo ou não dormir o suficiente tem sido associada ao desenvolvimento de gordura visceral. Além disso, procure maneiras de reduzir o estresse em sua vida, tais como a obtenção de amigos e familiares para lançar-se para ajudá-lo quando puderem.
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