Grande exercício em casa para perder gordura estômago em menos de 2 meses

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Corrida de Velocidade, surpreendentemente, é uma das melhores maneiras de perder gordura do seu estômago área. Um estudo publicado na "Journal of força e condicionamento Research" descobriu que a corrida provoca uma resposta hormonal que aumenta a queima de gordura em todo o corpo, inclusive na área abdominal. Outro estudo, publicado no "Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva" descobriu que a corrida queima mais gordura do que praticamente qualquer outro tipo de exercício. E a corrida razão tem um efeito positivo sobre os músculos abdominais é que todos eles estão furiosamente trabalhando ao longo de um sprint, tanto para estabilizar seus órgãos internos e para manter seu corpo ereto e rígido para a duração do sprint. Para executar um bom conjunto sprint, correr tão duro como você pode, por 20 a 30 segundos, em seguida, descansar 10 segundos. Repita isso oito ou 10 vezes.

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crunches bola de exercício são uma maneira eficaz para atingir o músculo reto abdominal - o músculo "six-pack" - e os oblíquos internos - os músculos que ligam o músculo reto abdominal para a sua área pélvica. Fazer flexões regulares na bola exercício vai apertar o músculo reto abdominal e oblíquos internos, ajudando a nivelar a aparência do seu estômago e reduzir a gordura em seu abdômen inferior. Para executar uma crise regular, sentar-se no exercício bola com os pés apoiados no chão, sobre hip-largura distante. Cruzando os braços sobre o peito, apertar os músculos do estômago e se inclinar para trás até que sua volta está totalmente descansando sobre a bola, em seguida, sentar-se. Realize 10 a 15 repetições deste exercício por jogo, com três conjuntos por treino.

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flexões laterais sobre o exercício bola vai trabalhar os oblíquos externos - os músculos de cada lado do seu tronco - ajudando a reduzir seus punhos do amor e da gordura em torno de suas costelas. Para realizar uma crise de lado, o equilíbrio do seu lado com um quadril na bola exercício, certificando-se de que seu corpo é estável e em um ângulo de 45 graus com o chão. Com as mãos apoiadas atrás da cabeça, dobrar o corpo sobre a bola em direção ao chão, em seguida, voltar-se para reta. Realizar 10 a 15 de cada lado destes, por conjunto, com três conjuntos por treino.

A prancha, e todas as suas variações, são ótimos para trabalhar os músculos do estômago. É um exercício de resistência dura, de modo que também irá contribuir para o processo de queima de gordura. Para executar uma prancha regular, deite-se no chão, em seguida, levantar-se em seus dedos e antebraços e segure, mantendo seu corpo em uma linha reta. Se você quiser aumentar a dificuldade, você pode segurar a prancha na posição de flexão, ou você pode balançar para trás e para frente em seus antebraços para a duração da espera. Comece com 30 segundos de prancha, três vezes por jogo, com três conjuntos por treino. A fim de obter os melhores resultados com estes exercícios, combinar seus exercícios de ab com suas sessões de sprint, duas a três vezes por semana. A poucos minutos de corrida, seguido por três rodadas de estes exercícios, irá ajudá-lo a queimar a gordura do estômago em dois meses.