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Os cinco benefícios do alongamento e exercício muscular

Em um mundo focado na perda de peso, é fácil se concentrar em cardio de queima de calorias. Mas alongamento e treinamento de força também são componentes importantes de uma rotina saudável da aptidão: Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que os adultos obter pelo menos duas sessões de exercícios de fortalecimento muscular a cada semana, em dias não consecutivos. exercício de fortalecimento muscular oferece inúmeros benefícios, mas os benefícios mais significativos são aqueles que podem prolongar a sua vida e melhorar o seu conforto físico.

Alívio da dor

  • Vídeo: Os benefícios do alongamento físico



    dor e menores dores e dores nas costas são muitas vezes produto de um estilo de vida sedentário e músculos fracos. Alongamento regular pode ajudar seus músculos trabalhar mais eficazmente e sem problemas, enquanto o treinamento de força pode reduzir a dor que você experimenta ao fazer atividades diárias, como levantar uma criança. Trabalhar os músculos treina-los a trabalhar juntos, e quanto mais frequentemente você exercício, a menos provável que você está a ter dores musculares.

melhor mobilidade

  • De rigidez muscular à má postura e dificuldade para se locomover, baixa mobilidade pode ser um grande inconveniente e pode até mesmo aumentar o risco de quedas e lesões. Alongamento e treinamento de força pode tanto aumentar a mobilidade, de acordo com a Clínica Mayo. Porque essas atividades também reduzir a dor, eles podem torná-lo mais fácil de exercer, o que irá melhorar ainda mais a mobilidade.

Prevenir doenças crônicas



  • formação de força regular pode ajudar a prevenir uma ampla variedade de doenças crónicas, incluindo osteoporose, artrite, diabetes, doença cardíaca e obesidade, de acordo com o CDC. Mesmo entre as pessoas que já têm essas condições, as atividades de fortalecimento muscular regular pode ajudar a reduzir os sintomas. As pessoas que têm mais músculos são menos propensos a acabar obesos, parcialmente porque o músculo queima mais calorias do que gordura, por isso, fortalecer os músculos pode ajudar a prevenir uma ampla variedade de condições associadas com a obesidade.

Lesões diminuiu



  • Segundo a Clínica Mayo, alongamento regular pode reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho atlético. lesões atléticas pode rapidamente marginalizar uma rotina de exercícios e levar a dor crônica. Para obter os melhores resultados de alongamento, apenas a esticar após um warm-up, e nunca esticar ao ponto de dor ou queimação.

Saúde psicológica

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    treinamento de força regular pode reduzir o risco de depressão e ansiedade e aliviar os sintomas se você já tem um desses distúrbios, de acordo com o CDC. Isso pode ser porque o alongamento e treinamento de força regular pode melhorar a auto-estima e confiança. Eles também podem melhorar a qualidade do sono, tornando-o mais fácil de tomar em um dia estressante.

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