Como esticar os músculos da coxa exterior

Como esticar os músculos da coxa exterior

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  sit Crossover. Sente-se no chão com as pernas esticadas para a frente e em conjunto. Os pés devem ser flexionado. Flexão no joelho, cruze a perna direita sobre a perna plana esquerda. Slip seu braço esquerdo entre o seu peito e tocar seu cotovelo esquerdo para o seu joelho direito. Dedos devem tocar no chão com um braço reto. Use a resistência criada pelo seu cotovelo pressionando contra seu joelho para esticar seu músculo da coxa exterior. Mantenha esse trecho para uma contagem de 15. Execute 5 repetições de cada lado.

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  Estando estiramento na coxa exterior. Coloque a mão direita contra a parede, e atravessar o seu pé direito atrás do pé esquerdo. Flexione o tornozelo direito e inclinar-se para a parede. Mantenha a posição por uma contagem de 10. Repita 5 vezes em cada lado.

• stretch cruzamento modificado. Sente-se no chão com as pernas cruzadas. Levante a perna direita, flexionada no joelho e colocar o pé no chão do lado de fora do joelho esquerdo. A outra perna deve ser dobrado com a parte externa da coxa no chão. Coloque a mão esquerda sobre o joelho direito e a mão direita atrás de você no chão. Puxe suavemente com a mão esquerda para esticar a parte externa da coxa para uma contagem de 5. Solte e repita 5 vezes para cada lado.