Quanto tempo você deve andar em uma esteira

Para qualquer um iniciar um programa de exercícios, é aconselhável consultar um médico. Um médico pode ajudar a avaliar sua condição geral e prontidão para a atividade extenuante.

No exercício aeróbico, o que maximiza o consumo de oxigênio do corpo, trabalho sustentado é a chave. movimento contínuo mantém a taxa de coração, mas qualquer pausa na actividade drasticamente diminui o valor do treino.

É aconselhável começar devagar quando pela primeira vez usando uma escada rolante. Leva algum tempo para se acostumar com o movimento e limites da máquina, bem como a ganhar conforto em pisar e (especialmente) fora da esteira. Segurando o corrimão é sempre uma boa idéia.

O consenso de muitos especialistas sobre o exercício cardiovascular é que 20 minutos é a duração mínima de um treino aeróbico para produzir benefícios. exercícios aeróbicos de mais de 1 hora começam a produzir retornos decrescentes. Três dias por semana é a frequência mínima.

A intensidade e os efeitos de queima de gordura de um treino de esteira não depende apenas da duração do treino, mas também o ritmo da caminhada. Iniciantes devem ficar com um ritmo confortável em uma esteira plana e apontar para uma duração mínima de 20 minutos antes de aumentar o ritmo de passeio.

A maioria das esteiras pode ser inclinado para simular terreno subida de inclinação variável. Enquanto inclinação curta aumenta a freqüência cardíaca e as calorias queimadas por hora, não se deve tentar fazê-lo até um certo nível de aptidão foi atingido.