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Como fazer um Scorpion estiramento

alongamentos dinâmicos, durante o qual você facilmente mover suas articulações através de uma amplitude de movimento, são idealmente feito antes da atividade física. Alongamento desta forma antes do exercício aquece e relaxa os músculos, resultando em maior flexibilidade e funcionalidade, e menos chance de lesão. O trecho escorpião, por exemplo, podem ser incorporados em sua pré-treino warm-up. Quando feito corretamente, este trecho melhora a amplitude de movimento na parte inferior das costas, oblíquos e quadris.

  • Deite-se de bruços no chão, estender os braços para os lados em uma posição T ou um pouco maior em uma posição Y e flexione os pés, colocando os dedos dos pés no chão.



  • Alinhe seu pescoço com a coluna, flexione o joelho direito e levante a perna direita acima do quadril para que o seu direito e quadríceps levantar do chão e seus contratos bunda bochecha direita.





  • Atingir sua perna direita através de seu corpo, rolar para o lado de seu quadril esquerdo, perna e pé, e coloque o calcanhar direito no chão tão perto como você pode a seu cotovelo esquerdo. Girar sua parte inferior das costas, mas manter o seu tronco e ombros no chão durante o movimento. Pausa para dois segundos nesta posição.

  • Inverter o movimento e retornar a sua perna para a posição inicial. Repita o alongamento com a outra perna, e continuar alternando as pernas até completar cinco a 10 repetições de cada lado.

dicas avisos

  • Se você é novo para este trecho e não ainda capaz de colocar o calcanhar no chão, rode tanto quanto você pode confortavelmente. Como você obtém mais flexível, mover-se gradualmente seu calcanhar mais perto do chão.
  • Warm-up com 10 minutos de cardio luz antes de fazer o trecho escorpião.
  • Consulte um médico antes de iniciar uma rotina de alongamento, especialmente se você tem uma condição de saúde ou lesão.
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