O que fazer abdominais fazer pelo seu corpo?
Crunches são muitas vezes incorporadas em um regime de treino como um meio de obter um estômago tonificado e muscular de aparência. No entanto, os benefícios de flexões ir além de mudanças estéticas. A crise constrói a força em um dos principais músculos do seu núcleo, que por sua vez irá ajudá-lo a manter a sua coluna e quadris em alinhamento adequado.
Conteúdo
- Fortalecer o estômago
- Vídeo: como fazer para afinar a cintura? treino de gluteo e abdominal veja como eles podem afinar a cintura
- Melhorar a estabilidade e postura
- Vídeo: aprenda como fazer abdominais sem dores no pescoço
- Vídeo: exercícios para fazer em casa: abdominais | namu fit #02
- Tonificar o estômago
- Técnica crunch adequada
Fortalecer o estômago
Vídeo: COMO FAZER PARA AFINAR A CINTURA? Treino de Gluteo e Abdominal Veja Como Eles Podem Afinar a Cintura
De acordo com ExRx.net, a crise atinge principalmente o músculo reto abdominal, que é o principal músculo em seu estômago. Ele é executado na frente do seu torso e é responsável por flexionar sua coluna contra a resistência. Quando o músculo reto abdominal é fraca, você está em um risco aumentado de lesão lombar porque os abdominais são incapazes de combater a força de seus músculos inferior das costas e você pode hiperextensão sua coluna. Consistentemente incorporar flexões em seu treino para efetivamente melhorar sua força do núcleo.
Melhorar a estabilidade e Postura
Vídeo: Aprenda como fazer Abdominais sem dores no pescoço
Vídeo: Exercícios para fazer em casa: abdominais | NAMU Fit #02
Junto com suas costas, oblíquos e quadris, seu reto abdominal trabalha para manter sua coluna em alinhamento adequado. Devido ao aumento da força em seu reto abdominal que vem de flexões, seu abs vai ser capaz de trabalhar de forma mais eficiente com estes outros músculos do núcleo para proteger a sua coluna vertebral. ExRx.net acrescenta que o músculo reto abdominal é responsável por controlar a inclinação da pélvis e a curvatura de sua espinha inferior. Mantendo a coluna na posição adequada irá assegurar que as cargas estão devidamente dispensado quando você está em pé ou sentado e você terá uma diminuição do risco de lesão nas costas.
Tonificar o estômago
Quando desenvolvido, o reto abdominal oferece a aparência estômago six-pack. Seus exercícios de trituração deve ser feito dois a três dias por semana, com a crise que está sendo executada por vários conjuntos, a fim a sobrecarga do músculo e estimular o tom. Enquanto a crise vai tonificar o músculo do estômago, ele não vai fazer um impacto sobre qualquer excesso de gordura que você tem na área. No entanto, se você faz flexões, ao mesmo tempo incorporar o exercício cardio em seu regime e alimentação saudável de queima de calorias, uma vez que seu percentual de gordura corporal diminui o tônus muscular será visível.
Técnica Crunch adequada
Para executar a crise com a técnica correta, se deita de costas sobre uma esteira de exercícios. Você pode executar o exercício com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. No entanto, para melhor isolar o músculo reto abdominal, definir suas pernas em cima de um banco. Entrelace os dedos e coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos queima para os lados. Dobre sua cintura para pegar seus ombros e parte superior das costas até fora do tatame. Triturar o tronco até o mais alto que puder e depois abaixe os ombros para trás para o tapete. Vá para a direita para a próxima repetição. Aumentar a intensidade, segurando uma bola de medicina em seu peito.
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