clavícula Alongamentos

Ombros trechos podem ser realizados em pé, sentado ou inclinação para frente. Você não precisa de nenhum equipamento para fazer stretches- ombro no entanto, você pode usar uma toalha para melhorar seus trechos. Dois principais trechos que vai esticar o seu clavícula incluem trecho ombro interior e alongamento posterior do ombro. Para esticar o ombro interior, ficar em pé e levantar os dois braços longe para trás até sentir um estiramento. Você pode segurar uma toalha enrolada com os seus dois braços para aumentar o alongamento. Para executar trecho posterior do ombro, levante o braço direito sobre o peito e, em seguida, segure o cotovelo do braço direito com o braço esquerdo. Empurre o cotovelo direito suavemente no peito até sentir um estiramento. Mantenha o alongamento por um mínimo de 30 segundos. Repita com o braço esquerdo. Execute cinco a oito repetições para cada um dos trechos, três vezes por semana.

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Vídeo: Sentindo a CLAVÍCULA e a OMOPLATA

Pescoço se estende ajuda no exercício do platisma, um longo muscular no pescoço. Tensão no pescoço pode causar dor ao redor da clavícula, especialmente se você passar a maior parte do seu dia sentado em uma mesa olhando para baixo ou para cima em um computador. trechos do pescoço incluem a extensão em sentar-se e rotação em sentar-se. Sente-se com o seu pescoço e costas retas, em seguida, abaixe a cabeça para trás suavemente como você olhar para cima, até sentir um estiramento livre de dor. Para rotação em sentar-se, sente-se com o seu pescoço e costas retas, em seguida, transformá-lo de cabeça para que seu queixo toca seu ombro direito e sentir um alongamento suave. Repetir a rotação com o lado esquerdo. Faça 10 repetições cada dois dias.

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Vídeo: Alongamento Pescoço e Ombro - Cadeia Superior de ombro.wmv

músculos das costas participar da sua clavícula até as omoplatas e fortalecer os ombros, ajudando a evitar a dor nas costas que resulta da tensão muscular. Voltar estende rhomboids de exercícios e músculos grande dorsal que fortalecem a sua parte superior das costas. Para esticar sua parte superior das costas, coloque as mãos na parte de trás de sua cabeça, em seguida, mover seu cotovelos para trás até que você experimenta um estiramento. Execute três repetições segurando 30 segundos cada. Para um trecho inferior das costas, deite-se de costas com os pés no chão e dobrados joelhos. Balançar os joelhos para um lado, torcendo a partir dos quadris, e não a cintura, até sentir um estiramento. Repetir para o outro lado. Realize 10 a 20 repetições.

Esticando seu clavícula alivia o stress, tensão e aumenta a quantidade de sangue que flui para os músculos, tornando-o mais flexível. Antes de realizar qualquer treino, consulte o seu fisioterapeuta ou treinador, se você não tem certeza de boa técnica. Envolver-se em exercícios de aquecimento, tais como corrida leve, antes de iniciar o treino.