Como configurar uma rotina de exercícios semanais

A criação de uma rotina de exercícios semanais podem ajudar você a obter sua perda de peso e fitness metas. Quando você desenvolver uma rotina consistente, torna-se mais fácil a subir de seu sono cada dia para viajar para o centro de exercício, ou para caber em uma rotina de exercícios depois do trabalho. Uma programação eficaz treino semanal fornece tempo para se concentrar em determinados grupos musculares, fazer exercícios cardiovasculares e dar várias partes do corpo de uma pausa para que seus músculos podem se recuperar.

exercício cronograma para trabalhar certas partes do seu corpo em dias específicos. Por exemplo, definir uma agenda para trabalhar seus ombros na segunda-feira, os músculos das costas na quarta-feira, no peito na sexta-feira e as pernas no sábado. Quando você presta atenção a apenas uma parte do corpo por sessão de treino, você tem a oportunidade de desenvolver o crescimento muscular focado mais facilmente.
Incluir exercícios cardiovasculares em sua rotina de exercícios. Pretende fazer um treino cardio três dias por semana durante cerca de meia hora a uma hora. Varie sua rotina de exercícios para desenvolver a resistência, aumentar a aptidão total e de evitar o tédio. Por exemplo, o plano para andar rapidamente na terça-feira, andar de bicicleta na quinta-feira e correr no domingo.
Projetar sua programação para que você não trabalhar os mesmos grupos musculares em dias consecutivos. Seus músculos precisam de tempo para relaxar, recuperar e crescer antes da próxima vez que você trabalha esse grupo de músculos. No entanto, você pode programar rotinas cardio por dois dias seguidos, porque a maioria das atividades cardiovasculares, como andar de bicicleta, incorporar o uso de mais de uma parte do corpo para o exercício.

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