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Como fazer uma Exercício T-Raise

Realizando um exercício T-raise irá isolar a parte da frente do seu ombro, apertando e tonificação dos músculos.

Coisas que você precisa

  • Conjunto de halteres

  • Stand com os pés em uma distância confortável para você. Tome um haltere em cada mão, segurando-os com as palmas das mãos viradas para baixo. Seus braços devem ser Straight os halteres deve cair em torno de sua coxa.



  • Lentamente levantar os halteres para fora na frente de você até os pesos são ao nível do ombro.



  • Mova os braços para cada lado, mantendo-os em linha reta. Seus braços estão desenhando uma letra T no ar.



  • Traga os braços para trás para a frente do seu corpo, ainda na altura dos ombros.

  • Abaixe os braços para a posição inicial na frente de você.

  • Repita este exercício para a quantidade desejada de repetições.

dicas avisos

  • Certifique-se de que você não está balançando os halteres, mas estão contraindo os músculos para fazer o trabalho.
  • Comece a fazer este exercício com pesos leves e trabalhar seu caminho até pesos pesados.
  • Certifique-se de manter o seu núcleo apertado como você executar a T-raise.
  • Não fazer estes exercícios em torno das crianças pequenas ou animais de estimação. Ou poderia ser atingida pelos pesos.
  • Não use pesos que são demasiado pesados. Construir gradualmente.
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