Se estende para o músculo abaixo da rótula

Você percebe a importância de seus joelhos em uma base diária, mesmo se você não percebe isso. A única vez que você prestar atenção aos seus joelhos é muitas vezes quando eles doem. A razão que eles machucar pode variar, mas rotineiramente alongamento dos músculos que ligam por baixo e em torno de sua rótula vai manter o joelho estável e livre de tensão. Isso envolve alongamento numerosos músculos da perna. Dê uma caminhada de 15 minutos ou correr por cinco minutos para aquecer os músculos antes do alongamento pernas.

O músculo tibial anterior não afecta necessariamente o movimento do joelho, mas ela se senta em suas pernas, logo abaixo do joelho. Alongamento este músculo beneficia seus tornozelos mais do que o seu joelho, mas é bom para incluir em seus trechos perna. Para executar este início stretch com os topos de ambos os pés apoiados no chão, e depois sentar para colocar seus glúteos em seus saltos. Inclinando-se para trás estende os músculos, aumentando a sua flexibilidade. Mantenha sua posição por 10 segundos ou mais para esticar efetivamente o músculo.

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Seu músculo quadríceps é executado na frente de cada perna, e este menino grande conecta ao tendão patelar, que se situa abaixo de seu joelho. Quando seus quads são apertados, aplica-se a pressão no tendão e sua patela - a rótula. Um bom alongamento para seus quads começa com pé na posição vertical. Você, então, levantar uma perna do chão, puxe o calcanhar para o seu glúteo com uma mão e mantenha a posição por 15 a 30 segundos. Certifique-se de manter o seu equilíbrio - agarrar uma cadeira se você precisa. Mantenha as costas retas para manter a pressão sobre o músculo. Realizando o trecho uma vez por perna é o suficiente de um estiramento para manter os músculos flexíveis.

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O tendão é outro grupo muscular grande que converge atrás de seu joelho. Um dos músculos isquiotibiais apertado pode mudar o seu joelho, e isso dói. Afrouxando este grande grupo muscular requer um alongamento dos músculos isquiotibiais. Para realizar um alongamento dos músculos isquiotibiais, passo um pé à frente e um pé para trás. Chegar em direção aos dedos do pé da frente com os dedos. Mantenha sua cabeça erguida e levar com o seu peito. Você vai se sentir instantaneamente a força ao longo das costas de sua perna. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos, em seguida, mudar pernas para alongar o músculo isquiotibial de sua outra perna. E lembre-se, não esticar ao ponto de dor. Se você sentir dor, sair do trecho.