Como melhorar Toe-Touch Jumps

Fortalecer suas pernas e núcleo. Isso irá ajudá-lo a saltar mais alto e torná-lo mais fácil de executar um salto toe-toque. squats repetição, agachamento split, elevadores mortos, lunges, passo-ups e agachamento salto, dependendo do seu nível de habilidade e experiência de exercício. Comece com seis semanas de treinamento de força em 3 séries de 10 a 15 repetições. Continuar com quatro a seis semanas de 3 a 4 grupos de 6 a 12 repetições. atletas avançados podem continuar a quatro semanas de 4 a 6 conjuntos de 3 a 6 repetições.

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Prática jumping. metade agachar e saltar rapidamente para o ar tão alto quanto você pode. Não pare na parte inferior do seu agachamento. Seu agachamento deve ser rápido para produzir a quantidade máxima de força. Faça o seu corpo reto e alto como você saltar. Dobre os joelhos e pousar suavemente. Certifique-se de que seus joelhos não estão batendo um contra o outro durante a sua descolagem ou aterragem. Batendo joelhos aumenta o risco de lesões e retira o poder de seu salto.

chutes laterais prática. Fique em ambas as pernas com os dedos dos pés, joelhos e coxas apontou em um ângulo de 45 graus. Mantenha seus quadris e ombros quadrados para a frente enquanto você chutar a perna direita para o lado. Chutar a perna tão alto quanto você pode ao mesmo tempo manter o seu quadril direito para baixo e sua coxa direita, joelho e pé apontou para o teto. Execute o chute lateral de 10 a 20 vezes e os lados do interruptor.

Esticar seu pernalta dividida sentando-se no chão com as pernas para o lado. Inclinar para a frente para fazer o trecho mais intenso. Straddle flexível irá torná-lo mais fácil de levantar as pernas na posição. Mantenha a posição de straddle para 30 a 120 segundos, ou até sentir os músculos relaxar. trechos pernalta deve ser realizada após a atividade, não antes. De acordo com a Força Nacional e Associação condicionado, alongamento estático antes da atividade pode aumentar o risco de lesões.

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Praticar seu salto toe-touch em um trampolim. O trampolim vai ajudá-lo a saltar mais alto para que você possa se concentrar em levantar as pernas para a posição correta. Ir para cima e levantar as pernas para fora para o lado. Tire suas pernas de volta para baixo o mais rápido possível e pousar suavemente. Use um trampolim com uma rede de segurança e certifique-se de que a área está livre de obstáculos.