Como usar um tríceps Bar

Um bar tríceps é muito menor do que uma barra típica. O centro tem a forma de uma oval quadrado, com duas barras transversais curtos que passam através dele, perpendiculares às extremidades da barra. Para utilizar esta barra, segurar as barras transversais curtas com um aperto estreito, palmas-in e carregar placas de peso para as extremidades da barra. Fixar as placas de peso com collars- lado de fora do oval quadrado no centro da barra protege as mãos do contato com os pesos.

Você pode usar a barra tríceps para executar extensões de tríceps em pé ou supina. Para pé extensões de tríceps, segure o tríceps barra reta em cima. Mantenha os cotovelos estacionária e apontou para a frente - pense apontando-os na parede na frente de você - como você dobrar os braços, abaixando a barra atrás da cabeça. Estique os braços para completar a repetição.

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Para fazer triceps supina ou encontram-se extensões, por vezes conhecidos como trituradores de crânio, encontram-se viradas para cima sobre uma bancada de peso, cama ou outra superfície estável. Segure o tríceps barra reta ao longo de seu chest- mantenha os cotovelos estacionária e apontou-se como você dobrar os braços, abaixando a barra em direção ou apenas após sua testa. Estique os braços para completar a repetição. Porque os pesos são destinadas a direita em sua cabeça, sempre pedir a assistência de um observador com este tipo de exercício.

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O bar tríceps foi criado para posicionar as mãos confortavelmente durante extensões de tríceps - mas isso close-juntos, aderência palmas-in vem a calhar para as linhas estreitas e prensas estreita aderência que imitam o efeito de uma flexão de diamante. Para fazer fileiras estreitas, carregue o bar e segurá-la com ambas as mãos como você dobradiça para a frente de seus quadris, com as costas retas como uma placa. Puxe a barra em direção ao peito, deixando os cotovelos se alargam para fora apenas o suficiente para limpar seu corpo. Para fazer prensas estreita aderência, mentir sobre suas costas e segure a barra em linha reta sobre seu peito. Dobre os cotovelos como você abaixar a barra em direção ao peito, tanto quanto é confortável - não vai ser agora - em seguida, pressione-o de volta até a posição inicial.

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Vídeo: Top 4 Triceps Exercises for SIZE & SHAPE [CC]

Embora o nome "tríceps bar" refere-se a um tipo específico de barra, o termo é aplicado às vezes a muito mais curto, em forma de V lida com que você usa para fazer tríceps pushdowns em uma máquina de cabo. Para fazer pushdowns tríceps, prenda a alça para o cabo - que vai ficar com os braços do "V" apontando para baixo. Segure um braço em cada mão e mantenha os cotovelos perto de seu corpo como você estique os braços para pressionar a alavanca para baixo.