Como treinar para o Dash 100-Meter

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Entrar em forma antes de treinar para a corrida de 100 metros. Você precisa estar em forma antes da formação específicas do evento, assim que permita um mês ou dois antes de começar a aumentar a sua força, flexibilidade e saúde em geral.

Divide a sua temporada de treinamento em períodos de quatro semanas de treinamento diferentes para otimizar a construção muscular, recuperação muscular e fases de pico.

Aquecer antes e arrefecer depois de cada treino usando luz jogging, alongamento dinâmico e trechos que visam cada grupo muscular.

Incorporar exercícios de 20 metros e 30 metros, bem como exercícios de velocidade em alternando percentagens de poder de controlar sua saída muscular.

Saiba técnica de corrida adequada para evitar lesões e maximizar o desempenho. Nunca praticar sem usar a técnica adequada, e registrar-se no vídeo periodicamente em seu treinamento para verificar a técnica de uma outra perspectiva.

Passe a sua primeira fase de treinamento (quatro semanas ou mais) o desenvolvimento de técnica e força. Durante este período, realizar peso equilibrado treinando três dias por semana, exercício anaeróbio um dia por semana (por exemplo, fazendo repetições do 50 metros) e formação de resistência um dia por semana.

Vídeo: Perfect Your 40-Yard Dash With Michael Johnson`s Start Stance Technique

Avançar a sua aptidão e técnica na próxima fase de seu treinamento. Fase de treinamento de peso intensa em seu peso existente de treinamento de rotina um dia por semana. Comece a treinar peso para grupos musculares específicos para a 100 metros. Adicionar um dia por semana praticando racionalizar a sua técnica de alta velocidade.

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Passar a próxima fase praticando mais corridas estilo competição, fazendo várias repetições do traço de 100 metros a 100 por cento de capacidade em seus dias de resistência e praticar a partir do bloco para replicar atmosfera competição.

Regularmente medir o seu desempenho e realizar testes de aptidão e prontidão para a competição. Passe uma fase ajustar sua rotina para tratar de áreas que precisam de mais melhorias.

Passar uma fase de recuperação de treinamento e planejamento para o próximo conjunto de fases de treinamento.