Como usar o Shaper Fácil
Se você está procurando uma solução compacta, leve e de baixo custo para o treinamento de força, de Tony Little Fácil Shaper oferece a versatilidade de resistência bandas elásticas emparelhados com uma barra. Uma banda elástica fixa em um grampo em cada extremidade do 1-libra bar- cada banda tem um laço na sua extremidade mais distante. Deslize seus pés através dos laços para ancorá-los e levantar o bar- para alguns exercícios, você tem a opção de pé no bar e usar os loops como alças. Você pode facilmente ajustar as bandas para aumentar a resistência.
Conteúdo
Ajustar e alterando a resistência
Aumentar a resistência ao rodar a barra de modo que as bandas elásticas envolver em torno das suas extremidades, encurtando as bandas. Se você está em pé sobre a barra e usar as alças da banda como alças, enrole as bandas ao redor do bar de antemão para definir a resistência.
Diminuir a resistência girando o bar, liberando as voltas de elástico você tinha tomado em torno das extremidades da barra.
Mudar os cabos de alimentação, rodando a barra, em seguida, desempacota até que as bandas elásticas oscilar livremente a partir dos grampos flexíveis em cada extremidade da barra. Uma pequena tampa na extremidade de cada banda mantê-lo de desenhá-lo em linha reta através do cleats- puxar a banda de lado através da abertura lateral do grampo em seu lugar. Deslize a nova banda no lugar da mesma maneira, garantindo que a sua rolha está firmemente assentada no grampo.
A Full-corpo Workout
Trabalhar seus glúteos e coxas, fazendo squats: Coloque um pé na alça de cada fita elástica, arcar com o bar, e agache-se como se você está sentado em uma cadeira.
Exercite sua volta com linhas curvadas-over: Coloque os pés nas alças, dobradiça para a frente a partir da cintura, com as costas retas e os joelhos levemente dobrados, e puxar a barra para cima em direção ao peito.
Vídeo: PARTE 1/2 - Controle de Banda fácil com CBQ/Shaper
Trabalhar o seu bíceps com rosca bíceps: Stand com os pés nos loops, segurando a barra em um aperto palmas voltadas para cima. Enrolar a barra até à altura dos ombros, então baixá-la para a posição de partida.
Exercer seu tríceps com extensões de tríceps sobrecarga: Levante nas alças, diminuir a resistência para permitir o estiramento extra na banda, em seguida, mantê-lo em cima. Dobre os cotovelos, abaixando a barra atrás de sua cabeça, então, acertar-los novamente.
Trabalhar seus ombros com linhas verticais: Levante nas alças, segurar a barra perto do meio com os polegares tocando ou quase isso, em seguida, puxe a barra para cima sob o queixo. Os cotovelos devem ala-se em ambos os lados de sua cabeça.
Vídeo: Pontewapa fácil con: Guía para trazar el eyeliner.
Coloque o Shaper Fácil de lado para fazer flexões, porque seu peito é o único grupo muscular ele não pode trabalhar isoladamente. Posicione-se em suas mãos e dos pés, os braços esticados e plana corpo como uma placa, as mãos posicionadas ligeiramente mais largo que seus ombros. Dobre os braços, abaixando o peito ao nível do cotovelo, em seguida, estique os braços para voltar à posição inicial.
dicas avisos
- Apontar para oito a 12 repetições de cada exercício. Se você pode fazer mais de 12 repetições com boa forma, é hora de tomar um outro envoltório de elástico em torno da barra para aumentar a resistência.
- O Shaper Fácil vem com dois conjuntos de "cabos de alimentação", ou resistência bandas elásticas. O cabo de alimentação vermelho oferecem até 60 libras de de Resistência dos cabos de alimentação pretas oferecer cerca de 90 libras de resistência.
- Inspecione elásticos de Easy Shaper e seus pontos de fixação com cuidado antes de cada utilização. Não usá-los se eles mostram rachaduras, desbotamento ou outros sinais de desgaste.
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