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Quais são os perigos de excesso de alongamento na ginástica?

Ginastas precisam de uma enorme flexibilidade para executar seus saltos, saltos e voltas. Por esta razão, ginástica treinador e atleta Roger Harrell diz que ginastas devem dedicar pelo menos 10 minutos para esticar a cada dia, trabalhando partes importantes do corpo como os ombros, pernas, costas, tornozelos, pulsos e quadris. No entanto, apesar de alongamento irá melhorar a flexibilidade e habilidade de um ginasta, diz ele, é importante não para o excesso de alongamento para evitar lesões. Por exemplo, Harrell aconselha atletas para não esticar para 70 minutos uma vez por semana: é melhor fazer um pouco todos os dias do que muito de uma vez.

Lesão muscular



  • Uma lesão excesso de alongamento comum é uma tensão muscular ou lágrima, de acordo com um estudo Lehigh University. lágrimas musculares ocorrem quando um ginasta ou outro atleta excesso de trechos ou, em outras palavras, estende-se um músculo que já estava esticado. Embora você deve sentir algum aperto no músculo que você está esticando, eles recomendam parar no momento em que estão em grave desconforto ou dor. lágrimas musculares são dolorosas e podem até mesmo exigir a imobilização ou terapia física, de acordo com a American Academy of Orthopaedic Surgeons. Alguns sintomas que atente para incluir um estalo ou sensação estalando no músculo, sensibilidade ao toque e hematomas visíveis.

tendão dor



  • Outra lesão comum excesso de alongamento é a dor tendão. Normalmente, este é o resultado de alongamento antes de o corpo está totalmente aquecido, de acordo com Medical on-line, um recurso de saúde australiano do Sul. Uma lesão no tendão pode variar de não tão grave para extremamente grave, como um tendão lágrima de Aquiles. Se as rupturas de tendão completamente, ele irá causar problemas para as articulações e requerem cirurgia, de acordo com gêmeo Boro Fisioterapia em Nova Jersey.

cólicas

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    Apesar de cãibras musculares geralmente não é grave, que pode ser desconfortável e doloroso. Segundo a Clínica Mayo, cólicas pode ser o resultado de manter uma posição por muito tempo - como uma divisão. Para evitar cólicas, treinador Harrell recomenda ficar em posição por 10 a 60 segundos, mas não mais. "Muitas vezes, é melhor para esticar um determinado músculo por um tempo mais curto, inicialmente, e depois voltar para aquele trecho mais tarde na sessão", explica ele.

Dor nas costas

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    Alongamento incorretamente pode levar a dores nas costas, algo que assola muitos ginastas, descobriu um estudo sueco de 2007. De acordo com treinadores pessoais Jim e Phil Warton, alongar suas costas de forma errada pode ser especialmente perigoso para os atletas. "Músculos trabalham em pairs- quando uma contratos, as outras relaxa. Para alongar eficazmente um músculo, você tem que relaxar pela primeira vez. A técnica estender-chegar-hold tradicional que a maioria de nós aprendeu faz o contrário", dizem eles.

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