Os exercícios de perna sem uma máquina para a perda de peso mais rápido

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Você pode fazer agachamento com ou sem resistência adicional. Se você tiver problemas de equilíbrio durante um agachamento, use uma bola de exercício posicionado entre suas costas e uma parede aberta para fazer o agachamento de parede. Se estiver usando uma barra ponderada, colocar a barra em seus ombros atrás da cabeça e prender firmemente no lugar enquanto você agachamento. Você também pode tentar agachamento frontal, mantendo o peso na parte superior do seu peito na frente de você- isso coloca menos stress em sua volta.

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Lunges são muito parecidos com squats, mas você exercer uma perna de cada vez. Ele funciona quase todos os músculos de suas pernas, por isso é uma forma eficaz de estimular o processo de queima de gordura. Segure halteres como você faz lunges para realmente desafiar seus músculos e queimar mais calorias. Use a frente e lunges reverter para exercer os músculos da perna de diferentes ângulos. A chave para uma boa estocada é técnica. Verifique se o seu joelho da frente não se estende além de seus dedos durante uma estocada frente. Use um movimento lento, controlado e se concentrar em manter um bom equilíbrio.

Burpees são um exercício híbrido que funciona tanto o corpo superior e inferior. Execute burpees por saltar para cima, aterrissando em uma posição para baixo-squat, e a transição para uma posição de flexão. Fazer uma flexão para queimar ainda mais calorias. Repetir no sentido inverso. Tente fazer burpees para intervalos de 30 segundos com 30 segundos de descanso entre cada- objetivo por 10 intervalos totais por treino. Este exercício vai ajudar a impulsionar o seu metabolismo e promove um efeito benéfico pós-queima, ou seja, seu corpo continua a queimar calorias em uma taxa aumentada após o treino é feito.

perda de peso resultados variam de pessoa para pessoa, mas a chave para ver os resultados é a consistência. Ficar com o seu programa de exercícios para o longo prazo para alcançar seus objetivos de perda de peso. perna completa exerce a falha muscular para resultados mais rápidos, o que significa que você não pode fazer outra repetição no final do set. Permitir que pelo menos um dia de descanso entre os exercícios de perna para garantir a recuperação muscular completa. Use uma variedade de exercícios de perna para desafiar seus músculos de diferentes maneiras e promover a perda rápida de gordura. Como você tonificar os músculos das pernas, seu corpo vai naturalmente queimar mais calorias, levando à perda de peso que você procura. Seja resultados pacientes-pode não ser perceptível durante quatro a seis semanas.