Não pesos nas pernas Aumentar velocidade de corrida?

Apesar da teoria popular, usando pesos nas pernas durante a execução não vai ajudá-lo a correr mais rápido. Em vez disso, usá-las pode colocá-lo em risco de lesão, criando pressão sobre as articulações do tornozelo e músculos da perna, de acordo com a Mayo Clinic. Além disso, eles podem comprometer a sua forma de funcionamento, interferindo com a sua coordenação. Vestindo pesos de tornozelo durante a execução torna mais difícil para você levantar os joelhos a cada passo. Isso vai fazer você mais cansado, mas não vai afetar sua capacidade de correr mais rápido.

Se você quiser aumentar a velocidade de corrida, especificamente o treinamento para a velocidade é mais eficaz do que correr com pesos no tornozelo. De acordo com Dr. Mirkim, que é especialista em medicina desportiva, a fim de correr mais rápido você tem que treinar seus músculos por correr mais rápido por longos períodos de tempo. Tente pegar o ritmo durante as suas corridas habituais para se acostumar a correr mais rápido. Como a sua resistência aumenta, tentar correr mais rápido para distâncias mais longas para ganhar mais velocidade.

Quando você está treinando, é importante ter tempo para construir a sua aptidão aeróbia. Se você ignorar o treinamento cardio, você não vai ter a resistência necessária para correr rápido para a distância da corrida. Comece lentamente envolvendo-se em pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada e construir até, pelo menos, 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa para aumentar o seu nível de condicionamento aeróbico, de acordo com a Mayo Clinic.

Se você quiser aumentar a força nas pernas para correr, pular os pesos nas pernas e usar uma rotina de treinamento de peso em seu lugar. Realizam peso corporal exercícios de perna, como agachamentos tradicionais, agachamento unipodal, lunges e panturrilha três vezes por semana com dias de descanso entre para a recuperação muscular e crescimento. Isso vai ajudar a desenvolver seus glúteos, isquiotibiais, quadríceps e músculos da panturrilha. O aumento da força nos principais grupos musculares em suas pernas lhe permitirá gerar mais energia a cada passo para aumentar a velocidade ao mesmo tempo, ajudá-lo a correr mais.